Question

如何走出抑郁心理

Answer 1

第一，不要抗争，选择接纳。 　　我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。 　　既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。 　　很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。 　　所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。 　　人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。 　　 第二，不要过度相信你的想法。 　　究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？ 　　很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。 　　正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。 　　很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。 　　显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。 　　但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。 　　在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。 　　无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。 　　也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。 　　最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。 　　 第三，找到你的同类。 　　抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。 　　他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。 　　我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。 　　越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的'价值。 　　其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。 　　毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。 　　但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。 　　找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。 　　 第四，找人交流或者自我交流。 　　抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。 　　这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。 　　但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。 　　抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。 　　如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。 　　自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。 　　同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。 　　如何走出抑郁心理2 　　1、收集快乐。要想更好的处理抑郁症，就应该更加的疯狂，并且比那个笼罩在自己身上黑影的黑狗更加的强大才行，一定要收集每一个快乐的瞬间，并且试着用它们回击每一个糟糕的日子，这样慢慢的，你就会在收集快乐的过程中学会抑制抑郁症的发病了。 　　2 、 行动改变信念，拿回你的力量。很多抑郁症患者本来心情就非常的抑郁了，还不愿意做任何的事情，虽然这并不是他的本意，但是要想抑制抑郁症就一定要行动起来，试着去跑步，去与他人倾诉来改变自己的信念，从而拿回属于你自己的力量。 　　3、死是容易的，然而生是漫长的。抑郁症的患者应该要懂得，死是非常容易的，可以是一跃之间，也可以是一刀起落间，但是生是漫长的，而生的未来也有很多的精彩与快乐值得你去发掘，所以一定要树立相应的坚定的信念，让自己死而后生。 　　4、接受帮助无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。