Question

有焦虑引起的失眠怎么调理

Answer 1

其实，焦虑是人为了生存而发展出来的一种适应机制，比如在考试中，我们会有一些焦虑，但这可以使我们头脑清醒，思维变得敏捷。所以，适度的焦虑可以增加我们的警觉性，提高办事效率。然而过分的焦虑则让人惶惶不安、不知所措。长期的焦虑会导致我们的免疫力下降。一旦我们把焦虑带到床上，焦虑导致的大脑皮层兴奋就会扰乱我们的睡眠节律。长此以往，我们的睡眠就成了问题。

患焦虑症的人尽管身体不适，精神痛苦，医生却检查不出任何器质性病变。它突出的特点是:经常性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑，似乎大祸临头，好像面临着什么危险或严重威胁一样。一般情况下，患焦虑症的人都有不同程度的失眠。对于现代人来说，没有什么是比静心更难的事，诱惑、梦想、欲望……每天在我们的眼前变来换去，想让心静下来是困难的。心静不下来，夜晚来临的时候，躺下又怎能安眠呢?一幕又一幕的白日电影放着，明天的情节在构思之中，睡眠的时间就被一点一点挤占着。生活还算正常时，我们不觉得怎样。但当内心的战争来了，当我们夜夜苦熬着，等待黎明到来时，就会突然发现，要是能静下来，那才会离幸福近些。

治疗焦虑抑郁真正有效的三个方法

治疗焦虑抑郁真正有效的方法就这三个：药物治疗、心理治疗、物理治疗，为什么呢？

第一、正确的药物治疗可以及时控制症状、延缓病情、防止复发。特别是中重度症状的患者，药物治疗能够迅速稳定患者的情绪，缓解绝望的心境。

第二、心理治疗，这个方法是核心，通过认知行为疗法，扭转那些有问题的思维方式，提高人的自我意识，让你自己可以有能力调整不合理的认知，建立正确健康的心理结构，从而使病情获得痊愈，所以这是非常关键的一步。

第三、物理治疗是通过低强度的微量电流去刺激大脑，促进大脑分泌与焦虑、抑郁、失眠等病症存在密切关联的各种神经递质和激素，从而达到治疗目的。

以上就是关于焦虑失眠及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

Answer 2

焦虑症的自我治疗
1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
2、适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。
3、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、情感宣泄
焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。