Question

冬天怎么坚持健身 ？

Answer 1

冬季运动的一些注意事项：

1、更长时间的热身冬季天气寒冷，身体比较僵硬。到健身房之后一定要进行充分的热身，尤其是对力量训练的小伙 伴。如果不热身直接进行大强度的运动， 受伤风险很高。比如肌肉拉伤或者关节损伤。

力量训练或者其他供能训练建议先中低强度有氧 热身10分钟，之后再进行5分钟的动态热身以及关节活动在开始正式训练，有氧训练的小伙伴建议前十分钟进行低强度训练，开始轻微出汗之后再增加强度。

2、一定注意保暖很多小伙伴尤其男性到了健身房就喜欢穿着背心开始训练。这个时候热身的效率会非常低。

建议大家再热身的时候先穿一件运动外套， 等到身体开始轻微出汗之后再脱衣服。这样可以让身体得到更充分的热身。

3、关于运动后运动结束之后不要第一时间洗澡。这时候毛孔充分打开，需要一定的冷身环节。建议进行5-10分钟的拉伸之后再洗澡。另外，冬季运动后，一定要抹点护肤品。尤其男性朋友。有了强壮的肌肉也应该有一个不错的皮肤。

4、关于运动场所的选择冬天赶上天气好的时候，强烈建议各位进行一些户外运动。

冬季的户外运动，比如跑步或者循环训练对我们 的心肺功能会有非常大的提升。尤其是对于身体耐力以及抵抗力的提升非常的大。必要的时候可以戴上口罩，减小心肺系统的压力。

5、关于呼吸室内运动不受影响，主要是户外运动。

户外运动的小伙伴一定要注意用鼻子吸气，嘴巴吐气。冷空气进过鼻腔再进入气管以及肺部可以得到充分的加热，减少肺部压力。 综上，冬季训练的核心就是注意保暖，充分热身冷身，同时注意呼吸。

对于室内训练安排建议：（理想状态）5分钟有氧热身+5分钟关节热身+1小时力量训练+ 30分钟有氧训练+5分钟拉伸

对于室外训练安排建议：5分钟低强度有氧热身+40分钟中等强度心肺训练+5分钟拉伸