求健身房全身增肌计划
我19岁，1.75M，75KG.脂肪率还好，不是很用减肥。很健壮，但身体没什么形。现在隔天去趟健身房，但又不知道正确的增肌方法。我主要是想把胳膊和腹部还有胸部练得非常有形...
我19岁，1.75M，75KG. 脂肪率还好，不是很用减肥。 很健壮，但身体没什么形。 现在隔天去趟健身房，但又不知道正确的增肌方法。
我主要是想把胳膊和腹部还有胸部练得非常有形， 腿部和背部有那么个意思就行~
健身房的教练说我这个情况2个月就能出型了......但是我没钱...不能请私人教练~
请高人给出一套详细的增肌计划（包括大肌肉群和小肌肉群），饮食计划~
好的话再加100分 展开
我主要是想把胳膊和腹部还有胸部练得非常有形， 腿部和背部有那么个意思就行~
健身房的教练说我这个情况2个月就能出型了......但是我没钱...不能请私人教练~
请高人给出一套详细的增肌计划（包括大肌肉群和小肌肉群），饮食计划~
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6个回答
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高强度训练 充分刺激肌肉 一个部位训练一小时 训练完补充蛋白质
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