Question

吃什么补钙 推荐几种高钙食物？

Answer 1

补钙可以吃什么？
补钙对于维持人体骨组织的健康非常重要，人体每天需要大约1000mg的钙，保持骨代谢的平衡。可以从高钙食物中获取一部分的钙，主要包括：

第一、首选补钙的食物是牛奶、奶制品、各种奶酪等，牛奶中含有丰富的钙，100mL牛奶含有100mg左右的钙，每天饮用200mL，可以适当的补充钙元素。

第二、豆制品、海产品也含有丰富的钙，像海带、虾皮等，都有助于人体摄取钙。

第三、一些肉类、芝麻酱等，以及新鲜的蔬菜水果，菠菜、芹菜、圆白菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果中也含有较多的钙质，也有利于人体的钙的吸收。
第四、 坚果类，榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处。

除此之外，想要补钙效果好，还应该适当的补充维生素D。钙与维生素D是一对伴侣，维生素D能够促进人体对钙的吸收，提高钙的吸收率，所以同时补钙和维生素D非常重要。
一般来说，每日食物当中含有的钙元素是400mg左右，所以在夜间晚饭的时候应该再服用碳酸钙约600mg，这样才能够达到人体的维持量，有助于避免夜间抽筋，有助于预防骨质疏松症的发生。