Question

怎样减肌肉型的小腿？

我的小腿很粗。是肌肉型的很不好减
有谁能够告诉我怎么减？谢谢了。。。。。
练瑜珈怎么样？

Answer 1

瘦小腿:
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左
右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲
乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分
钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作
15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

Answer 2

1.在晨起时、睡觉前用几分钟的时间做蹬自行车运动。身体平躺床上，上身放松，双手自然放在两边，双脚做蹬自行车运动前45次，后45次。
2.在午间休息时，做弓步压腿运动。首先双手叉腰，身体保持正直，一只脚向前弯曲约2个半脚的距离，后退尽量打直，保持15秒，再换腿做，换腿10次。
3.无聊时，自然站立在客厅里，脚下放本5CM厚的书籍，脚掌踩在上面先踮起脚尖，后使劲往地面压（尽量接触地面）上下30次。
平时还要注意，1.尽量不要穿高跟鞋，最好穿平跟的。2.不长坐，不长站，不长蹲。多走路。

Answer 3

他们说的那些训练都有用，不过有很重要的一点，就是减肌肉的话，必须运动1小时，前30分钟是消耗身体糖分的~·然后是脂肪，最后才是肌肉，大概45分钟之后身体就会发出开始分解肌肉的信号了~·
然后~！！！
这个过程最好是在身体低热量的时候进行，也就吃的少~·卡路里什么的~·然后运动完之后2小时也不可以吃饭~···这样会继续分解肌肉，如果错过了这两小时，基本算是白运动了~···立刻吃，立刻再长回去~·
我也是肌肉小腿~···现在每天6点骑一小时自行车~···然后不吃晚饭，白天也很少吃带糖的东西~·尤其是蛋白质高的东西，鸡蛋也不行~···
现在小腿瘦了一圈了~··但是过程真的很难熬=
=~··加油

Answer 4

瘦腿有最好的小方法大家不要错过啊！、端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。、慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于瘦腿的运动方式、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有提臀的效果，躺在床上，把腿放在墙上20分钟，每天坚持。、可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经牛奶苦瓜荷叶胶囊胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下 祝你早日减肥成功！

Answer 5

减
小腿
甚至比减小
肚子
更难。
所以想要15天内有明显效果，明确诚恳地告诉你，是不可能的。
不过如果持之以恒，减小腿还是有有效方法的。
第一，长期坚持只用前脚掌上
楼梯
。可以收紧小腿部位脂肪；
第二，洗澡后坚持用润肤乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者紧肤乳，当然，有这些更好。按摩的目的是收紧小腿部位的皮肤；
第三，慢跑以后坚持压腿。慢跑本身是不减小腿的（除非全程也用前
脚掌
跑，但是非常累，一般人都坚持不了），但是慢跑后压腿对于收紧小腿
肌肉
非常有效。
如果仔细看，可以发现三个方法收紧小腿的部分是不一样的，分别为脂肪、皮肤和肌肉。如果相结合长期坚持的话一定有效。
这些方法全是我自己的方法，我自己一点一点敲的，不是粘贴。六年中我系统减肥了两次，都很有效，小腿在六年中确实瘦下来了一些。自己的实际经验，所以可信度挺高的。
另外，小腿的
形状
很大程度是天生的，因此后天的塑造虽然有效，但是也不会那么神奇，建议楼主多穿
高跟鞋
，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就减小腿PS:得是细跟高跟鞋，粗跟会显得腿更粗的