Question

篮球体前变向训练~

我是一个高一学生（17岁），平时呢也是比较喜欢打篮球的，位置是控卫。
现在想要好好练习体前变向，主要想知道我该怎么样锻炼腿部的肌肉，因为我觉得自己速度真的很慢，特别是变向的时候，好像停住了一样。
还有就是面对那些防我时离得比较远的人该怎么办？（大约1.2M左右的距离，因为身高只有1.6M所以不敢投，和他们打习惯了，知道他们能盖得到）
还有是不是说腿部肌肉练上去了速度也可以上去？平时我每天（星期一到五）大约有10分钟练球感，周末则出去打球。

Answer 1

可以进行冲刺跑的训练，练爆发力。就是从静止加速到自己能达到最快速，然后停下来，接着继续。最好是练到自己有累的感觉为止。对你的加速突破很有帮助。
然后如果离的比较远，突破就比较麻烦了。一般要让对方知道你投篮有威胁这样他们不会离你太远，但你和你朋友打习惯了，他们都这么防你就恼火了……
要不就靠打吧，贴上去之后运用速度也可以突破上篮。

Answer 2

经常深蹲可以锻炼大腿肌肉, 经常提踵能练小腿肌肉, 大腿是跳跃高度,小腿则是爆发力和速度.
想练好变向，就要练小腿，另外，变向对身体协调性要求高，还要练好身体协调性，当然啦，运球能力也是必不可少的。多练球感吧。
另外，我觉得要多看NBA明星后卫的变向，如德隆，保罗，AI。会对你有帮助的，千万别学街头篮球的，学坏了，就很难打好真正的全场比赛

Answer 3

练习练习还是练习!投篮命中是关键

Answer 4

有打球时间多练练吧先

练好了在出去打 一鸣惊人!

Answer 5

五十米往返冲刺跑可以练速度，希望加快横向移动可以练习震腿。
但我看不是速度问题。。
可能只是身体还不适应，不够协调，我也是打后卫的。篮球是我的最爱，不过也没想过要因此改变身体。。体前变相的时候多注意身体的倾斜度，反正对手都是看你的身体倾斜判断运动趋势来预测你突破的线路的，并不是每个人都拥有绝对的爆发力去甩开防守，我建议你从动作入手。
模仿NBA赛场上的一些动作会很有用，但得在自身基础上稍作改动。
我有个同学是159CM 他投篮的时候都后仰，他是那种不跳离地面的后仰（可以任意控制出手时机，做假动作，打时间差），我是172的，能抓筐，但总是盖不到他球，可能由于不离地，三分球命中率也挺高的，你可以考虑考虑，嘿嘿。。
当然先考虑你自己的习惯。