Question

怎么瘦腿啊？

我只是一个学生~但我急需要改变~
从上面看下去~我的腿并不是很粗~只是正常而已~但是从镜子的侧面看~大腿却很粗~尤其是和我比较细的小腿比较起来~这样~就导致了我买裤子很难~而且衣服还要选较长的~
而且仔细看我的身材~上身其实还挺瘦~蛮漂亮的~但是下身却有点胖~尤其是从腰下那两根骨头开始~
综上所述~作为学生~怎么能轻松不误学业的瘦腿咧？

Answer 1

如果下半身很胖的话（比如穿什么30码的牛仔裤）
肉肉很紧记得要先做放松运动，捶捶捏捏
每天做完了运动记得做下拉身伸伸展的运动
（这个很重要的说，就算你做再轻松的运动，这个也不能免除，是避免你长小肌肉的）
如果腿腿不是很壮的话建议跳绳和YOGA
（PS：腿腿粗的人也可以用跳绳减肥）
哪个什么爬楼梯的运动在初期做可以
但是在后期就会，慢慢地有肌肉了~~~
而且会让的小腿尤其的粗。。。。。。
（知道什么叫靴子套不进去不，我朋友就那样，现在每天做按摩）

我以前也是腿腿粗的那型，现在OK了~~~裤子从31到现在的27
实话是减肥好痛苦~~~不过MM千万不要吃减肥药，里面有激素的说
而且运动的同时我还节食了（打死不吃夜消）
推荐运动：起蹲，提踵，跳绳（超级推荐），YOGA。。。。。
三大重点：1是放松和伸展
2是狂喝水（真的可以排毒素的说，以前我皮肤满脸豆豆还一天到晚油光发亮，现在好多了~~而且每天都很顺畅地BB）
3是能站就绝对不坐下~~~（虽然我每次看到椅子沙发就忍不住）

还有的说不下拉~而且很多方法其他的好心网友也有回答~~MM有什么问题也可以咱们私下讨论~~~西西~~`
希望不要烦恼拉~~~
要每天开心的挖~~~~呵呵

Answer 2

　　我知道腿上的肉真的很难减，但要挑战自己的极限坚持下来！方法就是靠局部运动和伸拉，让在围度和形体上有个很好的改观！我已经找了好多的运动方法哦。

　　腿部拉伸减肥妙招
　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，重复10次。
　　步骤二：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
　　注意：上述动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　左：双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正
　　右：双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

　　有空我就做抬脚跟运动，20下，做蹲起50下，压腿10分钟，后台腿20下……当然我这些不是一下做完的，就是在坐久了以后起来选几样运动的，还有就是晚上非常想吃东西时做做的这些运动，这样样转移脑子的注意力。做这些动作的时候要慢慢一下来，要配合呼吸，不能一口气做完，那样会拉伤的！！每隔一天做愈加健身操55分钟！睡觉前做50个空中蹬腿，50个空中交叉腿，一组20个的提臀（七步美臀）运动，还有15分钟的腿倒立（靠墙的）然后按摩几分钟。

　　现在打出来觉得还真挺多的，其实还不只这些呢，平时还有好多小动作，比如走路要迈大步，走直线帽步（当然没有模特那么夸张）这个很有用的！在坐着的时候一定不要翘二郎腿，要并腿膝盖不用力加紧，还有就是多用脚尖爬楼梯。

Answer 3

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动1
1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动2
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

Answer 4

骑自行车是瘦大腿的！平时上下学都骑自行车。上楼梯的时候，连上两节。如果是幅度不够，你就加到三层，一直让你觉得大腿侧很紧的时候就可以了。这样是可以瘦大腿，提臀的。可是也很辛苦，很累，不过我有试过，效果还不错。还有多吃香蕉。可以利尿通便瘦大腿。从小做起，持之以恒。效果自然而然就会出现！

Answer 5