Question

打篮球怎样提高对抗能力

本人有一定篮球基础，现在27岁了，但因只在14到17岁打过大量比赛（高中校队，对手基本都是成人队），当时身体非常瘦弱（173CM，108斤左右），所以技术都是依靠快攻和变向中远投，篮板也是靠弹跳（当时可轻松抓圈，现在碰篮板都非常非常吃力）。

所以导致现在打球仍然害怕身体接触。请问有具体的训练或者办法可以逐步从心理上提高身体对抗能力。
楼下有些建议不错，我再补充一下：
1.我现在身体不瘦弱，我是心理上害怕身体接触，不是身体上。
2.我也不是要发展成内线球员，只是重新拾起了一个业余爱好。位置是后卫，想提高后场篮板和对付多人包夹时候突围。

Answer 1

　　1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。
　　2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。
　　3、培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。

Answer 2

拉跟腱，你可以买双专门练习跟腱的鞋子去。也可以双脚的前脚掌站在类似楼梯的地方后脚掌使劲往下坠，前面要有能抓住或者扶住的东西不然会摔到得。我有个哥们每天这么做20-30分钟假期做了一个月从手尖碰篮筐到整个手掌超过篮筐！ 练习跟腱对你弹跳弹速都有好处 增加身体对抗首先下三路要稳健，跑步去吧~~这是最好的方法别的都扯蛋。去问问初中小运动员连800和1500怎么跑你就怎么练。当然量要小一点估计承受不住。跑步的同时上身也会增加平衡性和力量而且效果不错。练习哑铃时候要注意动作幅度要大速度要慢这样效果最好，基本上坚持2周就能感觉肱二头肌明显胀大。俯卧撑什么的也要做做。 不是说肌肉多了打球时候对抗性就强了，球场上有很多健身房练出来的肌肉男打球时候一顶就飞的。 还有就是一定要有斗劲打球时候不要服，努力拼就行了。估计你心里有点不敢对抗。最后祝你成功

Answer 3

身体上是一个彪形大汉 心理上不太可能害怕冲撞吧
练橄榄球 前提是身体差不多强壮的时候 否则太容易受伤 看詹姆斯坦克一样的突破就知道橄榄球对身体的提高有多大了 有条件参与到这个运动中的话 久而久之 对冲撞的恐惧感就麻木了
推荐你先多和20岁~23岁的较瘦弱人打篮球，如无作用 ，找更小的打 。多突破，多打篮下，积极抢篮板防守的时候把自己想象成大本 进攻时把自己当成奥尼尔 心中默念 我是大鲨鱼 靠打转身的时候就是鲨鱼翻身 惊涛骇浪 碾死无数小鱼小虾 不要在意结果同想象出来的相差太远 坚定信念 磨练意志 如果动作大 伤到别人 小伤道歉说两句就没事了 大伤去医院 最好不打架 我打篮球的时候心情都不错的 打篮球的时候切忌回忆高中时候受挫的比赛 能忘就忘 最好带上女朋友观战 有她在 勇气无限了 哈哈
多去健身房 提高弹跳多练小腿（小腿提踵）和腰部 （划船）
在对抗上占便宜首先要增重 增加大腿（深蹲）和上臂（哑铃）的力量 无论对卡位还是 突破 都有好处

Answer 4

我说点实在的吧~~~
我以前在鲨鱼的青年队打过，情况跟你差不多，别的练法根本没用的~~~要想练对抗首先要在吃上下功夫~~~不是越胖越有力气~~空中的平衡靠的是腰腹~~吃什么我就不说了~~我只说不吃什么~~~我们当时是吃鸡蛋只吃蛋清（生的），不吃猪肉，少吃蔬菜，切忌少吃豆质品~~~我们当时食堂里是买不到豆制品的~~还有就是少喝水多睡眠~~~
再说练~~~~要连技术是不可能了~~但要连身体非常简单~~~健身房办个年卡~~~只要能坚持~~~没什么大问题的~~~我那时候是早上6点起来7点就进力量房了~~~~看你的样子应该是要练上肢吧~~~~卧推~~~20次一组~~~一天10次~~~要是吃力就10次一组~~~弹跳么就蹲杠铃就行了~~~不要吊什么沙袋的~~没用的~~~

不过我告诉你一个很严重的问题，，我自己的亲身感受，，刚连成的时候肌肉会有僵化的~~~肌肉的记忆也会改变，，，你会很明显发现投篮的动作变了~~节奏也不对了~~~~严重的话是要重新改姿势的~~~~我当时就经历了这个过程~~~很痛苦~~~~看楼主应该是靠投篮吃饭的吧~~~~~要选择练肌肉之前先考虑下吧~~~~~~~~~不过还是希望楼主成功~~~~篮球这个东西~~没别的办法的~~~~只有苦练~~加油啊~~~~~

Answer 5

首推健身杂志《健与美》 （没办法，这么多年就这一本挺能坚持的健美杂志）
能买到《健美先生》也不错，是直译过来的
网站没有太合适的，如果附近健身房不是很贵的话可以去健身房，或者有哑铃也可以，如果有足够重量的哑铃，几乎可以锻炼身体上的任何一个部位的肌肉。
弹跳的问题不用担心，乔丹刚开始的时候也疑虑过，不过练过他跳的更高了，这个上网查查应该就能查到

具体方案有很多，我感觉你应该从健美上着手，做一个健身计划，但是不要像普通健美计划那样，也不要每次都做大重量做到力竭，因为你是打篮球的，要的是力量和耐力，更不可能像我们一样练完小腿第二天疼的走路都费事反而高兴。

如果希望了解有关健美的事宜，可以咨询健身教练或者上网站，如果....没有太高要求的话问我也行，虽然我比较烂，胆一般健美知识还是可以回答一些