Question

（高分）如何快速减去腹部赘肉又能练出腹肌！！！！

我现在是才18岁，身材不差，唯一缺点就是腹部有赘肉，175的身高以前是60kg，现在天天坐在教室，一不小心就长肉了，我现在体重是65kg，5kg的肥肉全长到肚子和腰上去了，我的主要问题是肚子上有一层厚厚的肥肉，腰两边也是突出来了一块！很不好看，我想短时间减去那些肥肉然后练出6块腹肌，有高手知道怎样做吗？（我拥有的条件：早上和晚上各有20分钟时间，而且是在室内的）
回答得好再加50分

Answer 1

如果你坚持运动
你用我的方法绝对有效
而且不是很累
就看你有没有毅力

注意饮食
多喝水
适当的运动
别信那些广告
什么不反弹一个月减20斤全是扯淡

你早晨起来 空腹跑步
如果早晨懒得起来就晚上跳绳

跳绳效果非常明显
你也别指望说一个月减20斤
因为你还得一日三餐是不

如果你坚持
每天跳绳半个小时或者更长时间
晚上在适当做点仰卧起坐
如果不想做仰卧起坐那就跳绳
记住一定要坚持
最开始也许你刚跳的时候觉得特别累
慢慢适应
跳之前做点准备活动
还有最初几天不能跳的过多
不然你腿疼。。。

跳绳相对于跑步和仰卧起坐来说轻松的多
看你能不能坚持了
等你的小肚子下去了
在做仰卧起坐来练腹肌
要分组做
每次50个
一晚上做4组就可以了

减肥是一个漫长的过程
必须要坚持
不能三天打鱼两天筛网
不然都白费了

得有毅力
想减肥不运动不受累怎么行呢

Answer 2

1、MM可以做仰卧起做，这是最科学运动的减肥方法。

2、晚上睡觉前双手摊平，在肚脐周围由外至里打圈，然后再由里至外打圈，反复做三分钟

两种方法同时用，相信很快赘肉就会没有了滴

Answer 3

消除大肚腩，其实很简单

肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

饭后喝汤是肥胖的原因之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

适量运动

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。

加油！！！

Answer 4

你可以尝试室内原地跑步，可以一边看电视一边跑步，效果还真的很不错，但关键是要坚持哦!同时饮食量也应该有所控制，坚决不吃零食和饮料。

Answer 5

在网上找视频，跟着视频学