一天中什么时候做运动是最好的?
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
早上运动热身就好
春夏之交的五月正值阳光明媚的好天气 ,中医认为春天要多和大自然接触 ,所以清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。
王教练建议 ,早上 7点到 8点是最佳的运动时间 ,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态 ,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主 ,运动量不能大 ,达到身上微微出汗的热身效果就好。运动后要立即擦汗 ,换上干净衣服 ,以防着凉。
对于年轻人和中年人来说 ,早上最好以 1— 3公里的慢跑为主 ,心率控制在 120左右。跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动 ,把“懒筋”活动开。慢跑后 ,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。这些中低度的有氧运动 ,会让你的身体逐渐活跃起来。
老年人大多习惯早起 ,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。快走运动和散步都是不错的运动方式 ,早晨的新鲜空气对身体很有帮助 ,心率控制在 9 6— 102,切忌过量。此外 ,如果有兴趣 ,打太极拳也是再好不过的早上运动。
但是 ,无论是年轻人还是中老年人 ,早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动 ,这些运动会造成人体血液黏稠 ,尤其对于有心脏病、高血压的高危人群 ,很容易诱发疾病。如果早上喝了水 ,要过 20分钟左右再去运动 ,这样会有利于消化系统。
午饭后适当增加柔韧性
很多上班族都在上午 10点左右做一些体操类运动 ,来缓解工作的疲劳 ,放假在家的日子里 ,如果看书或看电视久了 ,也可以适当做一些伸展运动。但不要进行打球、跑步之类大运动量的运动 ,因为早上刚做完运动 ,这时候再运动身体会吃不消。同时 ,由于这段时间处于两餐之间 ,早上吃过东西后 ,血液都集中在消化道帮助消化吸收 ,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用 ,时间一长就难免会有消化疾病 ,身体弱的人还会出现低血压 ,甚至昏厥等情况。
午饭后最好午休 ,别做运动。王教练介绍说 ,午饭后身体比较懒散 ,即使去运动也调动不起什么积极性 ,而且还容易伤身体。如果想运动的话 ,年轻人不妨在饭后半小时 ,做一些动作简单、幅度小的韵律操 ,比如对脊椎、颈椎、腰椎的伸展、节律训练 ,可以适当增加身体的柔韧性。时间在 10-15分钟就可以了。
2016-05-22 · 农业农村部直属的大型综合出版社
很多人都有晨练的习惯,早晨锻炼从时间上来讲,一般不会影响正常的工作和学习,而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态,提高全身各器官系统的机能,为一天的工作、学习做好准备。但是,晨练并不是每个人都适合,也不是完美无缺的。
从人体生理变化规律来看,清晨锻炼的不利因素有:
A.在早晨6点左右,机体的血压开始升高,心率也逐渐加快,到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼,尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。
B.清晨6~8点,血小板的凝聚力是明显增强的,这时血液相对黏稠,在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。
C.经过一夜的睡眠,早晨又没有及时补充水分,这时机体处于相对缺水的状态,体内循环血量相对不足,血液黏稠度较高。对于一般人来说,这时运动会影响全身的血流速度,不能满足机体运动时对氧气的需求;对于身体有一些疾病的人来说,很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。
从环境角度来讲,很多人喜欢天不亮就去运动,而这时大气活动相对静止,各种工业、生活废气不易消散,这时也是一天中空气污染比较严重的时段,所以也不利于运动。
运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时,此外,还要结合季节、环境、天气等多个因素,合理安排,避免以上的不利因素,这才是科学的运动时间。
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【补充早晨锻炼】在有雾的早上最好不要在户外锻炼、脑溢血,早上和晚上空气污染较严重 专家们研究证实。从环境上来说,雾中含有许多对人体有害的物质。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜,所以有氧运动才能减肥。
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我就归纳整理了几个特别要注意的
其实我都是在下午锻炼的
效果比较好。希望对你有帮助。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动,就可能引起气管炎。
【傍晚锻炼】晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉,因体质而定,在太阳没出来以前很难挥发,早晨锻炼后容易吃得更多。
【早晨锻炼】早晨锻炼并不好,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,血液粘稠。
【冬季】冬季最好早八点以后,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,立即活动影响消化,人沉睡一夜。剧烈跑步。但是吃过晚饭不宜立即活动。从后续反应来看、眼结膜炎和过敏性疾病,冬季
有氧运动一般在20-30分钟,一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,自然会拥有完美的肌肉。