Question

吃什么提高睡眠质量

Answer 1

下面四种都是蔬菜，每天吃可以提高睡眠质量。
甘蓝球
《备急要方》：“久食大益肾，填髓脑，利五脏，调六腑。”
《本草正义》：“清利热结之品，故治发黄。”
《本草拾遗》：“补骨髓，利五脏六腑，利关节，通经络中结气，明耳目，健人，少睡，益心力，壮筋骨。治黄毒者，煮作落，经宿，色黄，和盐食之，去心下结伏气。”

莴苣
《食疗本草》：“白苣，主补筋力，利五藏，开胸膈，拥塞气，通经脉，养筋骨，令人齿白净，聪明，少睡。可常常食之。有小冷气人食之，虽亦觉腹冷，终不损人。又产后不可食之，令人寒中，少腹痛。”
《滇南本草》：莴苣“常食目痛，素有目疾者切忌。”
《日用本草》：“利五脏，补筋骨，开隔热，通经脉，去口气白齿牙，明眼目。”

卷心菜
【功效主治】补骨髓，润脏腑，益心力，壮筋骨。利脏器。清热止痛。主治睡眠不佳，多梦易睡，耳目不聪，关节屈伸不利，胃脘疼痛等病症。

茼蒿
【功效主治】平补肝肾，缩小便，宽中理气。主治心悸，怔忡，失眠多梦，心烦不安，痰多咳嗽，腹泻，脘胀，夜尿频繁，腹痛寒疝等病症。

Answer 2

科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
参考资料：zhidao.baidu.com

Answer 3

对于睡眠不是很好的人来说，可以在睡前吃点养心阴的食物。

心阴就是心的阴血，它是滋养心脏和全身的血液。由于过度劳心或用脑，很容易造成心阴不足。而心阴不足的主要表现就是心神不安、心慌、失眠、多梦。

人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以在睡前1小时左右适当地补益心阴，对身体健康和提高睡眠质量都有好处。

冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或龙眼肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓饼，都是养心阴的好食物。

此外，因血虚而经常失眠的人可以睡前冲点藕粉，然后加适量蜂蜜吃；也可用龙眼肉10克，去核红枣5个，蒸鸡蛋一个食用，每日一次即可。

晚上9点到11点和凌晨2点到3点半这两个时段，是能取得较好的睡眠质量的入睡时间，这时人的精力和体力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体进入甜美的梦乡

Answer 4

喝藏茶或属黑茶类的茶
茶中影响眨眼的物质是咖啡碱，咖啡碱在鲜茶叶中含量最高，而藏茶因其渥堆发酵期长，在纯化和物质络合过程中咖啡碱衰减较多，在藏茶的制作过程中，茶叶中丰富的茶氨酸、茶多糖等物质保存下来。茶氨酸具有镇静安神，保护脑神经细胞的作用，可对抗及协调咖啡碱引起的兴奋。所以，藏茶不但不影响睡眠，反而改善睡眠质量，可以预防失眠、神经衰弱等。而且，藏茶是最好的胃动力助动饮料，每日喝藏茶两杯，能很快恢复胃动力、肠动力，除了胃肠疾患的病人用于康复外，坐办公室的白领，也可用作帮助消化系统做体操的饮品。

Answer 5

小米，蜂蜜，苹果，核桃啊什么的都很好啊，个人比较喜欢临睡前喝牛奶，既补钙又益睡~