Question

如何把拳头练硬练大？

最近在练肌肉，身上的各部位肌肉都有所显现，可是拳头很小，还有手腕很细。请问一下如何把拳头练大，把手腕练粗？

Answer 1

手腕细可以多做一些加强手腕力量和前臂力量的练习，强化腕部肌肉，能够变粗些。
至于拳头，是骨骼决定了大小，练不大的。而且成人后，如果手还长大，那就要怀疑是否巨人症等问题。

Answer 2

拳头是练不大的，只能长大，经常锻炼会让拳头有力量够硬，但不会变大，因为人的手上没有太多的肌肉，手骨占了大部分。
还有，手腕越粗反而不好，因为太粗了的话，人的手就会变得非常笨拙

Answer 3

如果你想练硬的话，你可以去打一打墙壁。但是初学者不要太过于用力，慢慢来的。如果你注意不当，拳头上的皮会破掉的。我就是练了1 2个星期左右，感觉挺不错的。。你可以试试。。至于练手指力量的话你可以拿个握力器。。我每天就是坚持这样的锻炼。很好。。试一下。。。

Answer 4

拳头练硬就是加大骨头密度，加大钙的吸收;肌肉我不说你也该知道，胸肌就是俯卧撑，腹肌就是仰卧起坐，腿部就是跑步或上下蹲等等，外加合理的锻炼时间和蛋白质的吸收，建议多吃牛肉。抗击打则是个人毅力耐力了。这些都适合居家锻炼。

Answer 5

你做附和撑可能用拳头做啊，但你要小心不要在太硬的地方做啊，还有你去买一个握力器啊，