Question

怎样能一次性做50个引体向上，或者100个

具体要怎样训练才能达到一次性做50个以上后落地？
我从来没有练过引体向上，最近才练了1个月，一直保持在25个左右，始终无法突破2这个数字，但是我做俯卧撑1个月确可以达到1次200个才跪下，是否引体向上比较难练？
我没有多少时间练习了，马上要去训练拳击，那边没有练引体向上，1个月才25个这个速度让我很没耐心，如何20天内增长到50个呢，主要还是耐力不行，背个负重做能增长耐力吗

Answer 1

　　要做到一次做50个或者100个引体向上，需要锻炼手臂肌肉和掌握引体向上的技巧。

　　锻炼手臂肌肉方法：

1. 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

2. 交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。

　　

　　引体向上技巧是：
1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。

Answer 2

如果想短时间提高就要靠技术了，在引体向上的时候注意灵活运用腰腹，掌握一个良好的节奏，我14岁上初中的时候就能做单次60个了

Answer 3

50个你一辈子都做不到，全世界也没有一个人能连续做100个引体向上

Answer 4

引体向上主要是背部肌肉，估计在20天之内比较难上。循序渐进是正确的锻炼方法，

Answer 5

没有什么突飞猛进的方法，这和个人身体素质有关需要循序渐进的来进行，毕竟没有超人只能一点一点来练习增长自己的体能肌肉