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绑腿 用沙袋绑腿最有效 一天24小时除了洗澡和睡觉以外都要帮 出去逛街 打篮球 做训练都不能摘 累也要坚持 日行千里系沙袋 磨得疼的话就在内侧贴上膏药或者护踝 你可以先帮一个星期试试 其实当天早上绑上晚上睡觉之前卸下来在跑步就会感觉不一样 我原先就是这样练出来的 初中时运动会 预备前三个月13秒4 三个月下来11.9 这是我的亲身经历 推荐你试下 顺便说下 睡觉的时候必须要摘 要让腿部得到充分的休息和锻炼 才能练出一副好腿
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
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和同学玩捉人,最好在学校范围内捉,你可以让一班人追你一个,你也可以追人.在这个过程,不能让人捉到你,躲开障碍物,爬楼梯,可以练到内力,速度是这样练成的,很好的全能方法.
还有游泳,在水里玩捉人游戏,潜水躲避人,斗快!
还有就是地狱式训练,挑战自己极限,世界最强的运动员都用这方法,给自己一个时间,每次让自己身体虚脱起来.
例如:一整天的打篮球,踢足球,跑步(以最快的速度跑,跑到无气再停下来,然后继续跑,一直跑到站不起,或特破吉尼斯纪录)总知是运动的,都是那样做,因为一两次是没有效果的,一做就挑战个人极限.
我的速度就是这样练成的.
希望适合你.
还有游泳,在水里玩捉人游戏,潜水躲避人,斗快!
还有就是地狱式训练,挑战自己极限,世界最强的运动员都用这方法,给自己一个时间,每次让自己身体虚脱起来.
例如:一整天的打篮球,踢足球,跑步(以最快的速度跑,跑到无气再停下来,然后继续跑,一直跑到站不起,或特破吉尼斯纪录)总知是运动的,都是那样做,因为一两次是没有效果的,一做就挑战个人极限.
我的速度就是这样练成的.
希望适合你.
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要提高跑步速度，就要提高双腿的交换速度，而要提高腿的交换速度，就得有一定的身体基础，首先，腹肌要有力结实，因为双腿快速交换的时候腹肌会参与发力，其次，腿部力量也很重要，多练练深蹲或深蹲跳，再就是平时多练练快速50m冲刺跑，100m冲刺跑
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