Question

一个月瘦三公斤

我想一个月瘦三四公斤.要求不大.但很需要.能帮我制定一个运动的减肥计划吗?最好还有三餐建议吃的东西.还有问一下.我每天用十分钟来跑一千二百米有效果吗?还有每天四次共四十分钟的走路.周末不仅跑步还有一次一小时的走路.这些都有用吗?

Answer 1

　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
　　2、进行户外运动消耗更多热量
　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
　　3、坚持游泳
　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
　　4、跳绳有效减肥不反弹
　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

Answer 2

我试过三星期瘦了三公斤。
但是每个人的体质不一样。减肥效果也是不一样的。
我是每天早饭和午饭都和平时一样。
早上一杯豆浆一个包子。
中午一份饭加两个菜，偶尔也有荤菜的。
晚饭前吃一个苹果，晚饭是两到三片全麦面包。
其余基本不吃什么了，偶尔会买点柚子吃一下。
但是我不运动。
我建议运动。
这样容易保持效果。
建议每天慢跑四十分钟左右。
每天四次共四十分钟的走路如果也时间也可以一起做。