Question

经常坐着 怎么减肥

经常坐着 有什么危害

Answer 1

1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

2、一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5、大步走

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

扩展资料

不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

参考资料:人民网-如何减肥更科学

参考资料:人民网-久坐会变肥 上班族最常用的减肥妙招

Answer 2

Answer 3

办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
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还要注意点不能
暴饮暴食，
一日三餐分成一日五餐，每餐都吃个五六分饱就好，晚餐不要超过七点吃。。调整饮食会对你的体重保持比较有用。

坐椅腹部练习操
　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
缩腹走路法
　　首先要学习“
腹式呼吸法
”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但
小腹趋于平坦
，走路的姿势也会更迷人．
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效

Answer 4

我每天在电脑前坐十多个小时，臀部和腹部是最容易堆积脂肪的。
千万不要节食啊！很伤身体的，健康是美丽的基础。也不要吃什么减肥药，副作用很大的，我身边的姐妹们有用的，很糟糕的。
最行之有效有不伤身体的减肥方法就是跳绳，我在网上查了好多关于减肥的资料，这个最好，我就用的这个方法，原来120斤（其实我的身高120斤，属于正常体重）但想要骨感些，嘿嘿，跳了半个月 每天半小时，现在107斤了，感觉真的很好，脂肪少了感觉皮肤很有弹性，大腿和臀部的感觉最好。不用节食 但要以水果蔬菜为主，我的主食吃的很好，不吃零食，55555 要多喝水哦！这样皮肤才会好。祝你减肥成功，做个超级美女！

Answer 5

早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住 少吃多运 动 ，多喝水，少吃油腻的食物 多吃清淡的食物，晚上九点后别吃东西 一个月就可以减7 到8斤呢，绝不会反弹哦 祝；早日减肥成功