Question

做俯卧撑多久才有效果

我174公分，可是只有120多斤，上身肌肉有点轮廓，可是毕竟太瘦。我正式开始（是正式开始哦，以前虽然也练，不过间间断断，闹着玩）练俯卧撑已经有二个多月了。每天晚上都坚持做210个，30个一组，做七组，中间间隔2-3分钟，双脚支在矮凳上。然后做完后放松一下，一小时后，吃点面包和牛奶，就入睡了。最近听说要让肌肉放松，就间隔一天练一次感觉二个多月过去了，上身肌肉增长的不明显，就是上臂略微粗壮...是不是应该再增加强度？或者不应该在晚上练？

Answer 1

呵呵！都热爱运动，但是做俯卧撑并不在于数量上的多 主要是你要掌握正确的方法 这样你虽然做的数量上是少了 但是效果是很明显的 我就是的例子 记住每次做的时候速度尽量放慢 幅度一定要大 多组数并且组间休息时间不宜太长1到2分钟 不要急于要求见到效果 太多的运动量反而会让肌肉劳损产生副作用 每次做到肌肉酸胀就可以了 贵在坚持 祝你好运！！！

Answer 2

增加运动的幅度，在背上放些重的一些东西，一定要做标准，还有要坚持下去
相信不久的将来你会锻炼出来完美的身材的。

Answer 3

做俯卧撑不在多,而在"精" ,15个一组,做个6 7组就差不多了,如果觉得很轻松可以背上垫点东西,一定要慢下慢起,快了没效果.
差不多3个月就比较明显了,要找其他人来看,自己天天照镜子感觉不明显..

Answer 4

每天十分钟就可以了，关键是不能间断，天天坚持做就可以了

Answer 5

天黑黑
你好:我是一名健身俱乐部的教练,很多学员也问我,要撑多久才能有效果,这个问题呢其实是这样的,分组做,一组做40个(当然看你一组能做多少啦,你能做20个也行),然后休息一分钟后在做一组就这样做,直到你做不起来啦,没力气了就算好啦,然后第二天照同样的办法,不过以后可要增加数量哦另外呢就是,一个星期做4到5次为好,不要每天连续做.上面是我的回答,希望对你有所帮助,谢谢!