Question

想在一个月内减掉13斤

本人24岁，身高1米75，体重参照BMI指数仍属正常，但是已经在胖的边缘，想在1个月内减掉13斤。希望高手献策！

本人朝九晚五生活，作息正常，无不良嗜好。懒于运动，偏向于节食减肥，但是小小运动也可以接受。要健康减肥，拒绝所有减肥药物（包括药和茶）。本人毅力不是很顽强，要可行性高的减肥计划。

谢谢大家！
谢谢艾小然的意见！

大家一起多多分享自己瘦身的经验吧，不要贴给我联接或长篇大论哦。

我按照艾小然的方法，瘦了0.5斤了,呵呵

Answer 1

每天跑步一千米到五千米，从一楼爬到五楼10回，坚持吃蔬菜，水果。在家里光呼啦圈500个，如果有跑步机把速度调到110，坚持10分钟。

个人觉得最好的方法就是节食加运动。
我去年115斤，然后每天睡前一个小时跳绳500下，必须每天坚持！然后2个星期吃一次奶茶之类，决计不碰油炸东西。早上早餐只吃燕麦，放点蜂蜜。一个星期吃两次肉。饭量减半。现在是100斤左右起伏。
以下方法绝对亲身经历
1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤!
2.一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤!
3.饿了就把山查当做零食,要知道,山查是分解脂肪的...要吃药房里的山查,不是外面卖的甜山查!
4.喝荷叶煮水,外面药房有卖的,1个星期拿下5斤!
5.没有运动,1天1小时以上的散步!

我就是循环用这些方法2个月瘦了58斤!!!!!!!!!!!!!!

以前我在马来西亚学习时候,都是吃饭堂的,热量都超级高,肥了,只好减肥了

早饭 就吃一杯酸奶

中午 吃半两饭,少吃菜,尽量不吃肉,除了鸡鸭鱼,绝对不吃皮,但无论什么肉都只能吃一块

晚上 绝不吃饭,只吃少量蔬菜,绝不吃肉

没有零食,喝水只喝白开水或者少量健怡可乐

那瘦的,快!前几天可能有点不适应,到后来就完全OK了!不到一个星期拿下5斤~反正我就是这样,祝你成功哈!~~~

Answer 2

在BMI正常的情况下，人应该是不算胖的。
任何一种减肥方法都需要坚持。
在这里也希望你能坚持，在吃任何东西前都要想想自己发胖后的样子就好！

一月想掉13斤，折算下就要每周掉3-4斤，每天半斤左右。
那这样就可以更好的确定计划。
首先---生活规律，相信你朝九晚五应该算很规律了。
再是---饮食，要有一定克制。零食当然要拒之门外！特别是晚餐能少吃就少吃能不吃最好。
给你个不错的减肥DIY（我自己也试过）----砂糖牛奶(瘦腰丰胸)
在来月经前用更有效：）也可取代晚餐！
【牛奶】:你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶,当然如果想减少一点热量的摄取,也可以使用低脂,脱脂牛奶.效果更好.
【砂糖】:使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快。容易产生饱胀感。也有使用黑砂糖的。血糖值上升的慢,含有大量矿物质营养成分,更健康。
【使用方法】:每天吃晚餐前15~30分钟,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240CC的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用既可。

记得空闲多运动，你自我觉得胖一般是由于长期不运动使肉松弛而至的。所以就算减了肉肉，也要让肉有弹性才好看呀。

Answer 3

绝对有用哦
减肥秘方材料：

红枣5颗，玫瑰花一小搓(10克)即可。山楂5颗，干荷叶(20克),决明子5克，柠檬两三片， <<以上材料中药房均有销售>> 酸奶400ML（晚上单独饮用，并非放进茶里）

制作工艺

1.准备1公斤左右的冷水将红枣、粉玫瑰、山楂、荷叶,决明子都放进去，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可(请用小火）。

2. 然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。

玫瑰:具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，有强效去脂的作用(但所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。

红枣:可提供纤维质。长期饮用的话，能维持新陈代谢的功能正常，就皮肤也看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。

玫瑰:虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形出现。初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，

因这个秘方不是药物，所以用量不用太精准，大概就可以了，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。

早餐中餐平时怎么吃就怎么吃，晚上不要吃太饱，适当吃点东西就可以了，或者喝400ML酸奶（特浓的，像光明或者达能的）

提示：红枣 超市有售。

玫瑰花 要来泡玫瑰花茶那种，茶叶店一般有售，如果没有茶荘一定有。

山楂 药房有售

决明子 药房有售

柠檬 干的也可以

酸奶 最好选脱脂奶

荷叶 中药房有卖

以上是一天的用量，如果要多煮几天的量材料就要加倍，放在冰箱里饮用，可冷饮，材料只能用一次，只喝水，不用吃渣! 坚持就会成功。
（刚开始喝的MM，有可能觉得酸，可以在茶凉一先的时候，放点蜂蜜对着喝，口感很好的哦）

以下是瘦身食谱，平日可做参考：

萝卜汤：红白萝卜各250克（洗净切块），姜10克，加水煮熟，食盐调味，饮汤吃萝卜。

冬瓜皮蚕豆汤：冬瓜皮50克，蚕豆60克，清水三碗煎至一碗，去渣饮用。
赤小豆鲤鱼汤：赤小豆150克，鲤鱼一块（去内脏），加水适量煲汤，食盐调味服用。
三皮饮：新鲜西瓜皮20克，新鲜冬瓜皮20克，新鲜黄瓜皮20克，煎水加食盐少许饮用。
雪羹汤：海蛰头30克，温水泡发，洗净，切碎；鲜荸荠15克，洗净去皮，共放锅内，加水适量，小火箭煮1小时，一次或分次喝汤。
泥鳅豆腐羹：鲜豆腐100克，活泥鳅250克，玉米须（布包）30克。将泥鳅放盆中养1－2天后，取出与玉米须、豆腐共入沙锅，加水适量煎煮，待烂熟后调味服用，每天一次

Answer 4

给你个最简单的方法：每天早晨起床就喝杯温的蜂蜜水，要淡点的就可以。一定要温的。因为蜂蜜水可以促进新陈代谢，加速你肠壁蠕动，能够把沾粘在肠子上的油脂快速排出，以免2次吸收，导致小肚腩的出现。
过1小时后在吃早餐。一杯脱脂牛奶不加糖和一个煮鸡蛋一片全麦面包。
中午一份蔬菜沙拉，如嫌麻烦，就吃一根黄瓜，一个西红柿，一片全麦面包。
晚餐一个苹果，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶不加糖。
注：牛奶也可以用豆浆代替，豆浆有助于减肥还有丰胸的效果。也不能加糖。如果想吃肉了，那么一周只能吃一次，只能吃牛羊肉，瘦肉为主别吃太多。多喝白水或在家沏茶喝，喝绿茶和红茶为好。红茶在这个季节喝还可以预防心脑血管疾病，风湿和通风。这个方法我一直坚持。效果很好，简单的食物，营养足够。

Answer 5

我暑假时两星期内减了3KG。多吃蔬菜多喝水，有助于肠胃通畅，排毒，对皮肤好，也能减得快。少吃碳水化合物的食品，比如饭啊面啊饼干啊通通要少吃。真想吃的时候就吃水果，记得多吃苹果雪梨李子之类的。一天的食量其实不重要，重要的是你摄取了多少卡路里。你没说自己体重多少，所以不能帮你算你一天净消耗的卡路里有多少。不过大概也是2300这样子。总之你每天吃超过1200（为保基本的身体健康），低于2300就能减（消耗量大于摄取量）。1KG脂肪约等于7000卡路里，最保险的减肥速度是大约1星期1KG。我身高155，那段时间每天吃1200卡路里，2星期减了3KG。记得别让自己挨饿，也别总是想着“不能吃这个不能吃那个”，如果忍不住的话，很容易会暴饮暴食开始反弹已减去的体重。保持平和的心态的女人才是美的啦。记得要多运动，我常常做瑜珈（增加细长的肌肉），155CM，47KG，总是被人以为是44-45KG左右，或者是160+CM。
加油！