Question

第一次去健身房，不知要带些什么？

第一次去那里，健身服是要什么样的？棉的运动服，宽宽大大的可以吗？
还有，次卡是怎么回事？就是我每次去的时候给他一张然后在里面随便玩吗？

Answer 1

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

Answer 2

　　去健身房要带的东西：

　　1.负重腰带：有效保护腰椎

　　负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

　　有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　2.MP3播放器：让你多做两次肩部训练
　　运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

　　使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

　　3.护膝：保护关节，帮助完成深蹲。

　　为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
　　只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

　　4.负重握力带：增加肌肉活力
　　因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
　　研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

　　使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

　　5.自由握力带

　　还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。

　　使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。

　　然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。

Answer 3

一条运动长裤 一件运动短袖 健身房里基本用不上外套和长袖 不一定要宽松的 运动服即便是紧身的也是不影响活动的 而且很舒服 最好是合成纤维的 也就是运动材料的 不建议穿纯棉的 吸汗但是不舒服 流一些汗就会粘在身上 还是涤纶之类的运动面面料舒服
洗浴用品 运动鞋 棉运动袜 厚一些的
次卡就是限定次数的 但是每次不限时间

内衣我就不懂了

Answer 4

带干净的换洗衣服及毛巾,洗面奶;洗发水及沐浴露等,运动后要冲凉.
带个水杯,运动中需要补充水份.
带运动服或者在家穿着过去也行.
如果只是去做瑜伽的话就不用穿运动鞋，做其他的就最好穿咯！
基本上就这样.

次卡使用每个健身房是不一样的，你可以咨询你去的健身房。

Answer 5

键身房的衣服就是宽松一点的, 运动服装就可以!
次卡就是 一张卡上 30次 你去一次他就划掉一次! 次卡比月卡贵 次卡适合 老板之类的用 因为他们没什么时间,办了月卡不合算, 月卡适合有时间的人用,每天都去 当然划算, 天天去的 建议用月卡,季卡(3个月)年卡(一年) 偶尔去的建议用次卡!