Question

请问我身高185cm,体重140kg。求一份健身房健身计划！！

Answer 1

减脂我教你点我的秘籍，我当初20天就减了8斤。 而且这样连对肌肉的损失比较小。

早上起床就先吃2克左旋肉碱，下午训练前30分钟吃2克左旋肉碱，在健身房做器械，用很轻的重量，每个部位都练，每个部位做3组，每组30次，全各部分肌肉都练到是非常累的。做完器械再用8公里的速度跑30分钟。吃了肉碱会出好多好多汗，人像被水泡过一样。一定要多喝水。
多喝水，戒掉甜饮料和啤酒，多吃点蔬菜和精蛋白，不吃油炸的东西，不喝甜饮料，
，早睡早起。

你的体重太大，跑步对膝盖伤害太大，可以游泳或者蹬车来代替。

你的身高减到90公斤就比较理想了，所以你的食谱可以安装90公斤体重的标准来制定，如果你饭量非常大，不要一下子减到标准饭量，可以逐步的减，分几周达到。晚上8点以后不要吃东西，实在饿可以吃黄瓜和西红柿，不限量。

减肥有平台期，一定要注意，一开始可能减得很快，过一段体重就不下降了，这是身体的自我保护机制在作怪，绝大多数人都是这时候放弃的，这时候一定要坚持住，可以加大些运动量，换换运动的花样，熬过去就会继续瘦的。

贵在坚持，你要减50公斤的重量，想当于一个小体型的人的体重，起码要1年多才能实现。要有心理准备，祝你成功。

Answer 2

超过标准体重很多啊,你的目标首先是100公斤以下

健身房的话只做有氧运动就可以了,多跑步,骑单车

我更推荐室外运动,游泳和户外跑步有助身体

最最最重要的就是控制住饮食!!不要吃高热量的东西,和垃圾食品说88

Answer 3

每天下午5.6去健身房做运动最佳，因为饭后不适合运动，运动量可以每天往上加，开始的时候不要一次做的太多，要不然第二天浑身都疼，那你就不想去运动了。慢慢的坚持下来，记住一定要坚持。

Answer 4

早晨跑步+晚上跑步 晚上不要吃太多 饭拿水果 蔬菜 不要吃油 1个月10公斤 应该没有问题 因为你现在身上全是水彪 很好减的加油啊 ！

Answer 5

跑步，晨跑+跑步上班=减肥成功