怎样增强腿部力量

为了打篮球,有什么有效方法?(无器械,室内!)... 为了打篮球,有什么有效方法?(无器械,室内!) 展开
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hfy1624
2008-12-19 · 超过11用户采纳过TA的回答
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蹲马步,弹跳,跑步,踢足球.
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日常调理养生课堂
2021-01-01 · 超过17用户采纳过TA的回答
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怎样才能提高腿部力量?提醒:这几个训练动作,下肢力量明显增强

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健身小宇宇Y
2020-03-05
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怎么强化腿部肌肉力量?1个经典动作,提升下肢力量增强核心

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hurenwang888
2008-12-18 · TA获得超过1.3万个赞
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有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在还只是14岁.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
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全梦桃Sh
2008-12-18 · TA获得超过291个赞
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踢足球
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