Question

高分100求减肥(瘦屁股)办法

我现在19岁.高正好1.80。高一的时候130斤。时候身材很好.样子也很帅 所以很多MM喜欢我..呵呵 这是真的

现在这几个学期没住学校了 都通校 天天回家吃我妈妈烧的夜宵 都胖起来了 现在差不多有170斤 脸看不出来胖 可屁股和大腿还有肚子的都有赘肉了 很多很多 我只有晚上8点以后在家里 没有任何器材 也没有场地 跑步什么的 根本不可能 顶多做仰握起坐.深蹲.俯卧撑之类的运动
教教我怎么减肥了
从网上随便找来一大堆莫名其妙的资料的人 就算了 你找也麻烦 我看也累 我要实用的 符合我的情况的减肥计划 全面一点 比如饮食的时候注意什么 一天3餐吃几碗饭 运动量要多少..................
这些全都要有写到噢

注意了
我现在最主要的是想让屁股变小点啊..最好屁股变平 总之越小越好 谁有好办法吗 还是已经改变不了了

而且我没有条件什么苹果减肥 什么瘦身汤什么的 我只是在校学生
帮个忙吧 我只是要瘦屁股而已

Answer 1

　　臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
　　饮食方面：
　　记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Answer 2

注意了
我现在最主要的是想让屁股变小点啊..最好屁股变平 总之越小越好 谁有好办法吗 还是已经改变不了了

你很年轻，这个时候pp丰满一点很正常，所以你需要的是让pp不显臃肿，不被人说肥pp。

很简单，跑步，每周跑3次，先跑1km热身，然后准备活动，然后坚持20分钟。交通工具用自行车，看看Merida的说明书，或者网上嗖嗖骑车基本要领。

健美的pp会很让人羡慕的。

饮食不要太甜，糖类（主食）、蛋白质（肉蛋奶豆）、普通植物要搭配好。
食量不要过于多就行。

难道你腿很瘦？那样怎么办都是肥pp，骑自行车冲刺时比较有效的，我每天和公交飙车。

注意安全，对于您和部分不要命的行人的安全，需要你自己来保证，如果车技、高速反应能力不行的话，就找专门的跑道吧。

Answer 3

建议你去跑步
这对瘦屁股 大腿都相当有效果
每天抽个时间 早上或傍晚跑一小时左右
不要少于45分钟就可以
饮食方面 早中餐正常吃 如果喜欢吃米饭 就不要吃肉
米饭和素菜搭配吃 反之就吃肉和蔬菜
这样减肥的效果会相当显著
而且脸型都会瘦的好看
仰卧起坐是瘦肚子的 对PP没什么明显效果
如果没时间特地去跑步 就少坐多站 有空间 有时间 有条件就站着
经过实践证明 坐着最容易大屁股 因为骨盆会随之变形
so..以上方法足以让你达到目标咯

加油！！O(∩_∩)O

Answer 4

每个人的体质不同，不一定每种方法都有用的

简单点：

吃饭前喝杯白开水或汽水增加饱腹感，在吃饭的时候就不会海吃狂喝了；

然后就是吃饭的时候慢慢吃，慢慢嚼，对肠胃对减肥都有好处；

饭后一个小时内就不要十头牛都拉不动地坐着啦,适当地走走,扭扭腰,抬抬腿,要不然帮妈妈做点家务也是不错的哟,帮妈妈分担下嘛!!

在睡前一个小时内就不要吃东西啦~~

还有如果学习紧张的话你可以用水冲点巴拿巴叶喝,提神又减肥,苦丁茶也是个不错的选择哦!!在茶叶店就能买到!!

Answer 5

噘屁股你会不会啊？我也不好描述的， 就是站直了，然后屁股用力往内侧收，天天练真的很有效果。