Question

怎样使注意力集中？

Answer 1

首先，对注意力要有正确认识。
我们的注意力难免有走神的时候，只要不是异常，一般不必过分担扰。人的注意力不能总那么稳定和集中，有一种起伏的周期性，间或就会走一下神，不要过分在意走神的现象。就成人说，即使靠意志努力来控制，注意也就能集中20分钟左右，随后就要走神，又何况不努力控制的时候呢？走走神虽是正常情况，可当你特别想高效率用脑时，就会有一种注意力不听使唤的感觉。有些同学就是对自己的注意过于关注，导致了注意不能指向学习的麻烦。其实，一般情况下，你不必太在意，感觉反倒会好些，就是说，对自己的注意情况不要刻意地去“注意”。
其次，采取措施提高自己的注意力。
一是明确活动目的。活动的目的越明确，对活动的意义认识得越清楚，注意就越稳定，越集中。心理学家做了这样实验：在被试者面前设置一面屏幕，屏幕上有一个窗口，窗口后面有一个由转轴带动的长纸带，纸带上画有许多小圆圈，以每秒钟3个圆圈的速度通过窗口。被试者的任务，是把从窗口通过的小圆圈用铅笔划掉。实验结果是，被试者在20分种内能毫无错误地进行工作。这告诉我们，任务越明确，注意越稳定。比如，在我们学习的时候，先静下心来想一想：我为什么要学习？学习目标是什么？当你想清楚这些有关学习目的的问题后，就会建立起责任感，于是把它当成自己的使命，这时，不会产生对学习结果的间接兴趣，也就容易集中注意力了。
二是积极进行思考。活动中注意稳定和集中的情况，与思维的活跃程度密切相关。思维越活跃，注意就越集中，越稳定。许多科学家由于在工作中忘我地思考，注意力的稳定和集中就特别好。一次，牛顿请几位朋友在家里吃晚餐，但由于他正积极思考某一科学问题而未能作陪。等他把工作做好，步入餐厅，见到一幅杯盘狼藉的景象，“恍然大悟”地自语道：“啊！原来我已经吃过晚餐了。”可见他对先前进行的活动注意集中到何等程度！
三是培养直接兴趣。直接兴趣是对活动过程本身感兴趣。比方说，在操场上踢球，重在踢而不在赢；去唱卡拉OK，重在唱而不好坏。这就是直接兴趣。如果你能对学习活动过程本身有兴趣，那么注意力自然差不了。
四是养成注意习惯。良好的注意习惯包括很多方面：活动开始，要能立即集中注意于活动对象；活动过程中，能保持高度注意，尽可能减少注意的分散；遇到困难，能动员自己的意志力，迫使自己注意集中；学习结束时，仍能使注意保持紧张状态，有始有终，不虎头蛇尾。一旦养成良好的注意习惯，就能够比较省力地保持足够的注意力，无论从事怎样的活动都会事半功倍。
五是采取调控措施。如果注意力已经有些涣散了，可以采取一些具体措施进行调控。第一，可以自我警示。把提醒自己集中注意力的警句格言，放在你学习时随时可见的地方，看到它，就会“拦住”自己要跑的神儿。第二，可以情境想象。数学家杨乐有句话“平时做作业像考试一样认真，考试就像做作业一样轻松。”学习时想象是参加大赛，就会有足够的紧张度，注意力也就集中了。第三，可以自我记录。用个小本子专门记录走神儿的内容，几天后，你认真看一遍，会发现胡思乱想的东西多么无聊。再记录下去，不用多久，小本上不会出现：“我今天一直没走神儿。”第四，可以自我奖惩。按自我计划，今天由于在预定时间内保持了注意，就奖励一下自己，去看会儿电视，听听音乐；今天由于走神儿多使学习计划落空，就罚自己做些难受的事。第五，可以附加活动。在静静地默念或默默想时最易出现走神儿，你就加上一些外部活动，比如读书时以笔点字，背诵时加上一点手势等。这时，即使有些干扰也能排除。此外，要注意用脑科学。如果连续开夜车，白天就会注意分散，得不偿失；如果课间不适当活动下，下节课也容易走神儿。所以，该睡要睡好，该玩要玩好，保证用脑卫生，也会让你注意力集中呢！

Answer 2

精神不易集中涉及到多方面问题
其一:应该制定一个长期远大的目标,为实现这个长期的目标而再制定小的目标,小目标毕竟较易实现,因此实现小目标的同时获得心理上一定的满足感,从而获得长期进步的动力。
其二:睡眠应当充足.科学研究报告显示:13岁以下儿童每天的睡眠时间应不少于10个小时,14岁以上至18岁以下者睡眠时间应维持在8个小时左右,18岁以上者逐一定的年龄段递减.至成年,每天的睡眠时间应不低于5个小时,否则将引起各种疾病,包括精神不集中.因此在成年之前,青少年处于长身体的阶段,充足的睡眠不仅有利于身体的成长,同时保证工作学习时的精力充沛以及精神集中。
其三:多吃富含维生素ABCDE及蛋白质丰富的食品,如牛奶,鸡蛋,鸡肉,鱼,动物内脏等,多吃的水果如苹果,橘子,橙,桃子,柚子等这样身体获得充足营养,可保证机体的正常新陈代谢,从而获得较高的精力。
其四:课余时间多在户外运动.我们常常有这样一种感觉:适当的运动完后,我们总是习惯性的看稳一个方向,对,这就是注意力集中的表现,适宜青少年的运动有:篮球，足球，羽毛球，网球，乒乓球，其中以羽毛球和乒乓球较能锻炼人的注意力。
其五：多与人交谈聊天。当然这个前提是上完课，做完作业后，比如与家人朋友，同学聊天，在聊到某些你感兴趣或者你们都感兴趣的话题时你会发现你的注意力开始上来了，在我们谈天说地的时候，会交流双方不同的意见，或者赞同或者否定，但这些都是有助于我们提高自身的修养及学问的重要路子，因此我们只要在不妨碍正常工作学习，话题健康向上的前提下侃侃而谈，都是有助于我们提高自身的精神注意力的表现。
其六：就是我的另外一些经验。多听些音乐，最好能够是轻音乐，这样能够从一方面积极开发人的右脑，这也是有助于注意力集中的一种方法。
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Answer 3

1.心理
如果你容易分心、不能集中精力干一件事，说明你思维过于活跃、思维比较混乱，建议你每天开始学习工作之前做一段时间冥想，将非常有助于你排除他念并使左右脑协调工作，提高效率，可以到这个论坛上看看，上面有大量关于提高学习效率和记忆力、注意力的方法介绍和资料下载。我试过一些冥想音乐，真的可以使思维清晰，注意力集中。
另外，没有意志力不强的人，只有没有责任感的人！所以别再为自己找借口了，承担起责任来，记住：所有的问题都是你自己的问题！所有的失败都是因为你自己，没有别的理由！因为你不能改变别人，不能改变周围环境，更不能改变整个社会环境！！！所以没有别的方法，只有改变你自己！！！！
建议你看一部日剧《龙樱》，不仅可以教你像那帮高三的孩子一样成熟起来面对整个社会，而且里面还有许多针对考试的学习方法和策略以及人生态度，非常值得学习！（虽然我讨厌日本但这部励志片真的不错）
2.方法
仔细回想你曾经效率最高效果最好的情况是在什么时候什么方式下，然后试着再现那种方式，相信你会有惊喜。
3.生理
从营养学的角度看，精神难以集中、总感觉头脑晕晕乎乎的很有可能是缺乏必需脂肪酸的症状（常伴有指甲柔软易裂、常感觉口渴、痛经、关节炎、头发干燥多头屑、皮肤干燥易患湿疹等症状），可以多吃各种瓜子和鱼类，或者补充深海鱼油（我自己就有这样的习惯，如果感觉头脑发胀发蒙注意力涣散就吞几粒鱼油，第二天就好了），当然还可以多到户外空气新鲜的地方走走锻炼身体，提高大脑供氧量，也很有帮助。

Answer 4

看了你的问题，给你提出几点建议：在校上课时期间，
1、书包里除了课本和文具外，不要夹带任何与学习无关的物品。
2、当你在课堂上开始分心时，不妨反复提醒自己：“要集中注意力，不要犯老毛病。”也可以在文具盒上面贴个纸条，上面写着“集中注意力”，提醒自己不分心，渐渐使大脑回复到专心致志的状态。
3、跟上老师的节奏。跟不上老师的节奏也是上课走绳的重要原因之一，上课时，如果遇到听不懂的内容，千万不要停下来被卡在那里，应该在不明白的地方记一个问号，然后听老师讲下面的内容。这样你就不会觉得听不明白、没意思而影响继续听课。4、放松心情默想。如果你采取以上方法还是无法集中注意力，还是静不下心来，还是胡思乱想，这时你可以采用放松心情默想法，先不要强迫自己听课，而是闭上眼睛，全身放松，缓慢呼吸，尽量排除其他念头，全神贯注数自己的呼吸次数。大约两分钟后在睁开眼睛继续听课，这时你的注意力就会集中了。
以上是我对你提出的一些方法，可以尝试一下，相信你一定可以做到！加油！

Answer 5

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯
(2)、学会自我减压
我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时