运动为什么会上瘾
2020-09-20 · 每天多一点知道
百度知道日报
村上春树每天都会跑10公里，他说“跑步中含有一种我非常熟悉的东西，跑步时我身处宁静之地。”
当我们打开微信朋友圈、手机运动APP，无数俊男美女满头大汗地晒自己的今日训练数据，2014北马在雾霾中开跑，看着那些带着口罩、防毒面具的运动者，有人不禁会问，他们为什么坚持要运动？难道那些人都不用加班、应酬、见闺蜜吗？如果那些雾霾天里的马拉松者是为了增强体质，可有氧能力的前提也要有“氧”吧？否则跑得越多，吸入有害气体越多呀。
那么问题来了——不运动就难受，是一种瘾吗？
运动会成瘾吗？
经常看到登山者在恶劣天气坚持进山被困，或是专业舞者将舞蹈视为生命以至于放弃结婚生子的新闻。我们常常在运动者身上看到一种无理由的偏执。所以，当我们在谈运动的时候，我们时常是在谈“激情”——激情让一个人开始一件事，坚持一件事，当激情消失，兴趣和参与的意向也随之消失。
研究者发现，激情有两种不同的类型——和谐型激情和偏执型激情。拥有和谐型激情的人，发自内心地认为运动是有意义的，因此激发了他们参与运动的意愿和坚持的毅力，而对于拥有偏执型激情的人而言，他们加入一项运动的理由并不“走心”，而是出于自尊（运动使我获得尊重）或社会期待（人们会因为我运动了而改变对我的评价）的需要罢了1。
两种激情的另一个重要区别在于，人们是否能够自主决定运动或是不运动。和谐型激情的人能够自主选择继续或停止活动，其参与行为具有弹性，而偏执型激情的个体对活动参与有严苛的坚持，甚至产生活动依赖2。举个例子，一个对篮球运动有激情的大学生第二天有重要面试，自己准备并不充分，而此时朋友约他一起打球，那么此时有两种情况出现——如果他拥有和谐型激情，他会婉言拒绝邀约，安心去准备面试；如果是偏执型激情，他可能一方面无法拒绝朋友的邀请，另一方面又在打球时无法全心投入；也可能拒绝了朋友的邀请，但不断回想打篮球的事情而无法专心准备。
所以，对运动有偏执型热情的人，其实就已经对运动成瘾了。
什么导致了运动成瘾？
我们先考虑两个问题。第一，吸毒为什么会high？很重要的一个原因是吸毒时分泌的多巴胺激活了大脑的奖励通路，人们会产生“愉悦感”。情况不妙，运动恰恰也能分泌多巴胺，带来与吸毒类似的“愉悦感”——所以运动也会high，心理学上经常称之为“流畅状态”。第二个问题，吸毒为什么会成瘾？因为服用药物会使大脑产生适应，多巴胺系统的机能会减退，因此吸毒者不得不增大用量，否则high不起来——“越跑越能跑的”运动也是如此。
我们还是乐观一点，从积极的方面看，正因为运动与毒品有相似的机制，所以运动能够被作为毒品的替代物，帮助成瘾者戒毒。
当然，运动成瘾还有其他原因。首先，我们要认为某项运动是值得参与的，在这种思想的指引下，性格更自主的人可能促进和谐型激情的发展，而做事控制性强的人则更可能发展为偏执型激情。其次，除自身因素外，环境因素也会对一个人激情的产生和发展造成影响，一项对小学生和家长的研究显示，父母如果支持孩子参与多项不同的体育运动，孩子就容易对运动发展出和谐型激情，而如果父母只对某种运动有较高的评价，孩子则容易发展出偏执型激情3,4,5。
运动成瘾的后果是什么？
先不管成瘾可能带来的危害，至少它让我们坚持运动了，让我们看起来、感觉上、在朋友圈里、在别人的印象中变得充满活力和正能量，甚至确实是在实际上减了脂、增了肌、塑了形，达到了这些，其他好像都不那么重要。
但是运动成瘾潜在的危险，我们就真的可以置之不理了吗？当然不是。研究发现，在冬天严寒环境下继续运动的骑行者，偏执型激情得分显著高于非寒冬骑行者，而且，偏执型激情的个体也可能带伤进行训练，对健康造成不良影响6。所以那些带伤运动晒朋友圈集点赞的、下雨登山摔断腿发微博求安慰的，都醒醒吧，是时候停止你的冒险行为了。
说了这么多，有人可能会问，按你这么说，运动成瘾了也没什么嘛，又不违反道德也不犯法，还能让我更坚持锻炼下去。这当然没错，运动成瘾看起来不会造成什么严重危害，多半是因为“运动”本身不是什么坏事。但是，我们需要注意的是，这些“不得不”、“不运动难受”、“不管怎样也要去运动”的“极端念头”，放在运动上是好像没什么，但要是换成“吸烟”呢？“打架”呢？“偷窥”呢？
【参考资料】
[1] Séguin-Lévesque,C., Laliberté, M.-L., Pelletier, L. G., Blanchard, C., & Vallerand, R. J.(2003). Harmonious and obsessive passion for the internet: Their associationswith the couple’s relationships. Journalof Applied Social Psychology, 33, 197-221.
[2] Hodgins, H. S., &Knee, R. (2002). The integrating self and conscious experience. In Deci, E. L.,& Ryan, R. M. (Eds.). (2002). Handbook on self-determination research:Theoretical and applied issues (pp. 87-100). Rochester, NY: University ofRochester Press.
[3] Mageau, G. A., Vallerand, R. J., Charest, J., Salvy,S. J., Lacaille, N., Bouffard, T., & Koestner, R. (2009). On thedevelopment of harmonious and obsessive passion: The role of autonomy support,activity specialization, and identification with the activity. Journal of Personality, 77(3), 601-646.
[4] 廖主民(2011). 父母亲的角色楷模与运动激情对儿童参与身体活动的影响. 研究报告，台湾:国立体育大学体育研究所, 1-4.
[5] Vallerand, R. J.(2007). A Hierarchical Model of Intrinsic and Extrinsic Motivation for sportand physical activity. In M. S. D. Hagger & N. L. D. Chatzisarantis (Eds.),Self-determination theory in exercise andsport (pp. 255-279). Champaign, IL: Human Kinetics.
[6] Vallerand, R.J., Blanchard, C. M., Mageau, G. A., Koestner, R., Ratelle, C. F., Léonard, M.(2003). Les passions de l’ ?me: On obsessive and harmonious passion. Journal of Personality and SocialPsychology, 85, 756-767.
（注：图片来自网络）
这些有强迫性运动行为的人，运动锻炼成了他们日常生活中最不可动摇的“项目”，其重要性甚于工作、上学、朋友或家庭。这种病症最容易出现在那些着重于减肥或追求外形美的运动项目中，以年轻女性多见。
运动带来的好处事实上是有限的，每日40～60分钟、每周4～6次的有氧运动便能获得和维持理想的健康状态，增加时间长度和运动强度并不能有额外的收获，反而可能使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤，使微小损伤没有机会愈合；使年轻女子停经，老年妇女骨质丢失；使人体释放更多的自由基，从而增加患癌几率。
那么怎样算是运动过度？由于个体对运动伤害的承受力存在差异而难以界定。专家认为下述现象可作为运动过度的一种警示：
即使病了或受伤了也“坚持”锻炼；有一天未运动就觉得“浑身不自在”；总是话不离谱地谈及锻炼和节食；忽略生活的其他重要方面；为自己过度锻炼行为进行辩解；在运动方面的过度侧重已引起旁人关注。
有强迫性运动行为的人可能不会承认自己有这些症状，所以必要时友人得帮助他们寻找专业医生并得到指点。
“减掉胳膊赘肉，期待我的露肩装”， 这是每个爱美女神的目标，打卡第六天，偷偷量了一下，瘦了1cm，运动是会上瘾，下一步腹部减脂
