Question

原地跑跟在路上跑步和高抬腿有区别吗？还有有氧运动有用吗？

觉得在路上跑消耗的脂肪会多一点吧，高抬腿就太累了····这三者之间有区别吗？
最好是减肥瘦身方面的建议

还有杂志上的一些有氧运动，在床上伸伸腿啊什么的，一点都不累···但是真的可以减肥和修身型吗？

Answer 1

关键是持续时间。
有氧运动的根源在于小运动量长时间的运动。
不是以你疲劳为标准而是要长久运动。

在长时间运动下，游离的脂肪酸会被分解掉。如果短时间的快速疲劳运动（无氧）会形成肌酸。一方面会引起你肌肉酸痛无法持续运动，肌酸还有个讨厌的作用，刺激游离脂肪酸重新合成脂肪>_<。

事实上要减肥就要对付脂肪，对付脂肪就要分解它。
人体内的升糖素会分解脂肪，只有长期处于低能量状态才能出现这玩意，运动会加速脂肪代谢。
所以食量控制保证你处于低能量状态，有氧运动加速分解脂肪。二者都很有必要。

还是建议你慢跑啦。很慢很慢的跑45分钟每天，很快会瘦的

Answer 2

针对性不同。
一点都不累是因为你没有达到运动的强度。
修身的话，最好的是芭蕾基本步法。
减肥的话，慢跑，游泳都很好。
有效的塑身方法在于针对性强。
因为你说得很含糊，外加不知道你的现状，只能笼统的讲一下感觉。
做运动，动作幅度要大，坚持的时间要长。
最要紧的是标准。
比如抬腿运动，直到腿有一点抽筋的感觉，才可以放下来。
因为你的目的是塑性，不是需求肌肉美的线条。
所以动作不需要爆发力，要保持微微的汗。
如果汗流浃背，那你的方向就错了。

Answer 3

如果是要减肥瘦身的话那要注意方式否则很容易练一身肌肉更难减了~~
如果是跑步的话一定要慢跑而且超过30分钟，跑完后一定要按摩小腿否则会生出肌肉~~高抬腿主要是练习肌肉和紧实度的，如果减肥的话就不用考虑了。
杂志上的这些运动都是比较有效的前提是每天做坚持半年以上，而且最起码要坚持15分钟。建议MM做瑜伽，虽然减肥效果不是很明显但是排毒而且紧致皮肤修饰身形都很好

Answer 4

关键是持续时间。
有氧运动的根源在于小运动量长时间的运动。
不是以你疲劳为标准而是要长久运动。
在长时间运动下，游离的脂肪酸会被分解掉。如果短时间的快速疲劳运动（无氧）会形成肌酸。一方面会引起你肌肉酸痛无法持续运动，肌酸还有个讨厌的作用，刺激游离脂肪酸重新合成脂肪>_<。
事实上要减肥就要对付脂肪，对付脂肪就要分解它。
人体内的升糖素会分解脂肪，只有长期处于低能量状态才能出现这玩意，运动会加速脂肪代谢。
所以食量控制保证你处于低能量状态，有氧运动加速分解脂肪。二者都很有必要。
还是建议你慢跑啦。很慢很慢的跑45分钟每天，很快会瘦的

Answer 5

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！
标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。