怎样才能让自己快速长高

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来不及思量的青春
2016-11-08 · 致力于分享优质内容文档
来不及思量的青春
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增高需要从饮食、作息、运动、补剂、环境、基因去全面考虑,相对来说难度会更大一些,而且需要的毅力也比减肥大。
  这也就是为什么那么多人即使想增高也无从下手或者效果甚微。
  即使对于生长板未闭合的人来说,真正的骨骼生长需要时间积累;对于生长板已经闭合的人来说,自然生长已经基本停止,拉伸骨骼间隙再通过增强相应的肌肉去稳定也需要时间。但对于任何一个阶段想要科学增高的人,除了饮食、作息、运动等之外,还有十分重要的一点不容忽视——体态矫正,这也是最“立竿见影”的方法(改善所需的时间比前面提到的两项要短很多)。
  日常生活中,我们的体态、姿势往往反映了我们的肢体习惯。好的站姿不仅仅要求站直,还需要训练相关的每块肌肉,去保持相对的身体平衡及稳定。比如,我们需要注意保持头部、骨盆、腿相对正直的位置,注意正确行走,保持正确的坐姿等等。而每一点身体姿态的改变,都会累积成身高的增长。
  骨盆前倾
  骨盆本身的可动性不大,但是骨盆可以前后倾斜,尤其是骨盆前倾。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体,常见于学生和白领一族。

  骨盆前倾的普遍成因,是久坐使得髂腰肌过紧,腹肌和臀大肌较松弛,不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯,从而直接影响身高。改善方法要拉伸髂腰肌,同时加强腹部、臀部的锻炼。通过体态矫正课程的训练,能帮我们将骨盆保持在中立位,恢复1公分左右身高。
  X型腿及O型腿
  
  O型腿, 医学上称为膝内翻,两腿自然伸直或站立时,脚踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻,身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力,会导致膝关节内侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。

  X型腿,也就是膝外翻。两脚并立时,膝关节能并拢,而脚踝无法并拢。此时,身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上,同时下肢力线不良,髌骨及股骨之间的摩擦增多,易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦,会导致膝关节外侧软骨面磨损,胫骨平台塌陷,继发骨性关节炎。
  最后一种是复合腿型,从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征,膝盖以下跟O型腿一样,小腿呈O字型,膝盖内有空隙。
  这几种腿型都会对身高产生直接影响,改善后能恢复1-2公分身高。
  探颈、驼背、圆肩
  
  这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引,头部前倾导致颈椎过度向前,从而影响身高。因为胸肌过于紧张,以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱,所以无法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主。
  脊柱是一个复杂的弹性结构,单纯从结构排布上面看,在长度上面的变化是很大的,并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度。改善圆肩、驼背、探颈问题,配合拉伸训练,能帮我们最大化拉长脊柱,恢复2-3公分身高,甚至更多。
  睡姿
  为了使我们的身高达到极限,睡眠时可以尽量选择一个较硬的床垫。软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠时产生不同程度的弯曲。另外,平躺睡觉时,你的脖子其实处在一个很不自然的前倾姿态,背部也是弯曲的,建议睡眠时使用低于一个拳头高度的枕头。

  坐姿
  坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上,一个不良的坐姿会直接影响腰椎,并产生下背痛。有研究表明,将躯干和大腿的角度打开更符合人体脊柱自然曲度。因此,如果大家在办公室办公,或在教室学习,建议将椅子的角度调整成90度以上。这样能够降低下背痛风险,并且更加适合脊柱生理曲度,让脊柱得到充分放松。

  清楚了改善体态对增高的重要性之后,更加要系统科学的训练,才能将身高最大化的提升。
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  35天科学增高计划将从四个方面达成增高效果:
  补充生长素——丰富的增高食谱
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  调节微循环——严谨的作息管理
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匿名用户
2015-11-20
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想长高两点必须要注意的——作息习惯和坚持运动
作息包括睡觉习惯和饮食习惯,
睡觉十点到次日的六点最好,如果不行也最好保持七个多小时的睡眠,
饮食没什么好说的,少盐多钙、锌铁,
运动方面就是篮球、原地蹦跳,拉伸,也可以用 荷漾芳 按摩一会再做热身运动
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