Question

每隔一天慢跑5公里，快步走5公里，一个月能瘦多少

我60KG，现在饮食是每天二碗白米饭、一碗一颗鸡蛋的蛋炒饭、三颗煮鸡蛋去两颗蛋黄、一点配菜，就算做300克蔬菜，300克牛肉好了，晚上偶尔会吃点东西，玉米奶茶之类的，统一算做1个玉米好了；
如果是慢跑2.5公里、快步走2.5公里又会瘦多少？不懂的别来回答，我都已经把我吃的东西都列直接明了的帮忙算算我一天从饮食里射入多少热量、又从锻炼中消耗多少热量，加减乘除的把我一个月消耗的脂肪是多少算出来，别东扯西扯的，不懂得知识还来浑水摸鱼

Answer 1

单纯算热量，慢跑和快走都以8KM/H算，以60KG体重人来说，总共375大卡。

1. 单纯算你列举的食物，热量并不算高。
   

2. 但问题在于细节上。比如你的蛋炒饭要用油，配菜用油，牛肉什么部位？这些都会造成热量的极大浮动。

3. 你吃的东西结构有些问题。1.如果蔬菜300克，完全不够的。 2.奶茶戒掉　3.淀粉类食物吃太多，如果每天单纯就3个鸡蛋，那么蛋白质可能欠缺。

再说运动：

1. 慢跑的热量要取决于你的步速的。慢跑减肥，要尽量坚持到1小时或1个半小时。因为连续慢跑40分钟起才会消耗完糖分转而消耗脂肪。我自己经验，2.5公里的路程，慢跑来说，快的人可能8分钟就跑完了，慢一些的人也是15分钟就跑完了。所以是远远不够的。

2. 我自己隔天会慢跑一次，每次慢跑会消耗700-1500大卡热量。一些疯狂的，一晚上能消耗6000大卡。接近一公斤脂肪了。
   

3. 快走这个，消耗的就更低咯。我个人觉得就是　在室外慢跑虽然效果可以，但已经非常耽误时间了，所以跑步机或者快走。我觉得如果你是年轻人的话，纯粹是浪费时间了吧。。2.5公里慢跑要延长下去。每次争取到10KM，每过一阵子如果体能允许可以挑战下20KM。速度不求多快，180-年龄就是保持的最大心率，燃烧脂肪保持150最好。

Answer 2

每天两碗大米饭早就已经够够的了。谁减肥敢这么足吃？
网上也好手机app也好那么多方法自己算不就行了。还别人加减乘除把你要的数字算出来？
自己懒还理直气壮。

Answer 3

你是胡说八道吗2.5公里八分钟能跑完吗