要怎样释放压抑？

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匿名用户
推荐于2018-03-03

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心情压抑就宣泄出来，找自己愿意做的事做。

一般认为，个体遭受挫折以及心情压抑就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡，才能有学习与工作的热情和效率。如果抑郁、压迫的情绪得不到发泄的机会，消极情绪就会积累起来，要么降低工作效率，要么造成灾难性爆发，妨碍心理健康。读过“范进中举”的故事吧，范进就是长期处于压抑状态中，当他得知自己榜上题名时，情绪突然爆发，精神崩溃。所以，如果我们的情绪处于紧张、焦虑、压抑状态时，应该想些办法及时排遣掉这种不良的情绪

发泄实际上是寻找或创造一种条件或机会自由表达被压抑的情感，以达到放松与心理平衡的目的。发泄在心理保健与企业管理上有许多成功的实践

比如不少工作繁忙紧张的日本公司都设置了“情绪发泄室”，室内挂有公司老板及头脑的大幅照片，放有橡皮的模拟人，受挫、疲劳、紧张、压抑的员工可以进去任意攻击、咒骂他们。大多数员工发泄一顿后都感到身轻气爽，能够心情轻松地去工作了。学生的压抑不同于企业员工，学生一般不指向他人，只是疲劳的累积，因此，学生的问题通过某种途径发泄一下，休息几天，情况就会好起来的。以下方法供参考

有规律地生活。人体的生物节律有先天因素的影响，也有后天习惯的影响。一个习惯于早起的人，你让他睡个懒觉，他不但睡不着，而且会觉得躺在床上很累；而一个习惯于睡懒觉的人，你让他早起，他会觉得整个一天都很困。所以，累与不累的问题是个习惯问题，习惯了就不觉得累，而不习惯就会觉得累。因此，应该养成有规律的生活习惯。有规律的生活，使你形成与之相应的生物节律，你就不会觉得学习很累、疲惫不堪了。曾有人在复习考硕士研究生期间，养成了晚间6小时睡眠、白天中午午睡1小时的习惯，于是，产生了这样一种现象：不用闹钟提醒，固定地睡6小时他自己就能醒来，无论他是几点开始睡下的，如果他是晚上9点睡觉，在凌晨3点即醒；如果他是晚上12点睡下，早晨6点即醒，而且睡后精力都很充沛。后来他成功地考上了研究生，这是他一举中榜的经验之谈，介绍给准备应试的朋友们。当然，在养成生活规律时，还应注意一个问题：合理安排作息时间。

合理安排作息时间。文武之道，一张一弛，你在安排作息时间时，也应遵循这一原则，把脑力劳动和体力劳动结合起来，因为世界万事万物都需要有休整的时间，都需要保持在一定的限度内。衣服的布丝长期受到扦拉，就会失去弹性而变形；就是钢铁长期在重压下也会弯曲。我们生命的机体和大脑就更需要在一定限度内操作，并有一定的休息，来恢复我们因长期工作而消耗掉的能量。不然，我们的身体会由于长期消耗不能得到及时休整而垮掉，我们的大脑会由于长期处于紧张状态而崩溃。因此，应该学会安排生活，在长时间脑力劳动中，应安排间歇，做些体育活动或体力劳动，因为体力的消耗会使脑力得以休整，此谓一张一驰也。也可以安排一些自己喜欢的活动，如听听音乐放松自己，或画画等，调养自己的身心。

痛痛快快地发泄积郁。每个人的心理承受能力都是有限的，当他承受不了某种压力时，就可能崩溃，如同范进一样。所以，为了维护自己的身心健康，在你想要大喊大叫的时候，你就大喊大叫吧；在你想要大哭或大笑时，你就痛痛快快地大哭一场，或是笑一场吧。这样会使你积郁胸中的压抑发泄出去，你才能卸下包袱、轻装上阵。不过有一点要注意，无论选择什么方法发泄积郁，都要注意这么两个问题：一不影响别人的身心健康和利益，二不损害自己的身心健康。深更半夜你在楼中大喊大叫不合适；心情压抑痛打自己，损害自己的身体健康也不合适。在保证这两个方面的前提下，你尽可以用你的方式发泄郁闷。刘莉同学“总想找个地方叫喊一通”，她可以乘清晨或黄昏，找个天高云淡的日子，到郊外、旷野去，仰起脖子对联着蓝天，使劲大叫，管它声嘶力竭，管它有人笑话，直叫到不想再叫为止。