Question

当减肥计划遇到聚餐 怎么办？

Answer 1

　　周末难免有聚会 　　一、选择健康餐厅，掌握点菜权利。 　　日本料理☆☆☆☆☆　　 　　越南菜☆☆☆☆　　 　　粤菜☆☆☆☆　　 　　不推荐：　　　　川菜☆　　　　湘菜☆　　 　　法国大餐☆　　　　二、掌握点菜权，从一开始就掌握祥尘外出就餐瘦身的制胜权 　　1、菜肴选择以烹调清淡为主多选择凉拌、白灼、清蒸、炖等少油烹饪的菜肴，对感兴趣的菜有疑问，可咨询服务员做法。 　　2、汤类的选择通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感，减少食欲，但汤也是有要求的，建议选择能量低的蔬菜汤；餐馆里的汤，大多以荤汤为主，鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等，脂肪高能量高，不适合减重，所以通常餐馆里的汤不建议，除非是少油的蔬菜清汤。 　　3、西餐的选择可从菜单上判断是否为高脂肪食物 。例如焗代表加入奶油和芝士一起烹调，白汁代表奶油汁，派则多为搏樱酥皮。推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。 　　4、蔬菜色拉的选择要注意色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主，如凯撒色拉的色拉酱，尽量避免为好。比较好的选择是油醋汁（黑谨银禅醋+少量橄榄油）或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时，点菜时可要求将色拉酱分开放，吃时自己加，这样也可以控制分量。 　　三、外出就餐注意事项： 　　1、餐前吃一点富含碳水化合物如刀切馒头、切片面包、红薯、玉米、等食物，防止因饥饿而大吃大喝。 　　2、穿上最优雅的套装约束你在聚餐时像淑女那样进餐，保持优雅的礼仪，吃得理智！ 　　3、将食物过水去油吃饭时准备一碗热开水，把食物沥掉多余的油再入口。用餐巾纸或拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。 　　4、荤素搭配，以素为主最简单的方法就是吃一口肉类，搭配三口蔬菜，用蔬菜来填饱自己的肚子而不是肉类。 　　5、吃肉时去皮能减少脂肪五花肉、肥肉当然不能吃，此外，皮层就是脂肪层，猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免！ 　　6、忌含糖饮料、酒精饮料，能量非常高一杯果汁相当于一碗米饭的热量。可选低热量的饮料来代替，如柠檬水、无糖饮料、茶水等。热量可以在也瘦的食物库查询噢，戳这里7、水果代替甜品餐后的水果能量低，膳食纤维高，是最佳甜品选择！　　　　小编寄语：　　 　　减肥需要运动和饮食的又重结合才健康，周末聚会吃太多高热量的东西不妨去健身或其它运动，把吃进去的热量都排出去才是正道啊！