Question

为什么减肥减到一定的体重瘦不下去了?

Answer 1

那是减肥的平台期，这一段很难熬滴 解决方案：饮食控制不怕胖 一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。 绝对不做TOP10 1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。 2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。 3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。 4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。 5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。 6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。 7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。 8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。 9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。 10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。 绝对做TOP10 1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。 2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。 3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。 4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。 5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。 6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。 7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。 8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。 9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。 没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以上“10DON'T”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。 此外，也要注意运动哦，祝瘦身成功

Answer 2

为什么减肥减到一定程度后就瘦不下去了？
减肥之路并非坦途，当体重减到一定程度后，你的身体会开启自我保护机制，令脂肪难以继续分解。这种现象称为 减肥平台期，它会使减肥过程陷入停滞，令人徒增沮丧。
身体适应性
当体重下降时，身体机能会进行适应性调整，代谢速度也会随之降低。这是因为身体将体重减轻视为饥饿的征兆，于是通过节能模式来保存剩余的能量。代谢速度下降会减少卡路里消耗，从而导致减肥速度减缓，甚至停滞。
激素变化
减肥过程中，荷尔蒙水平也会发生变化。瘦素是一种抑制食欲的激素，但在减肥时其水平会下降。这会导致饥饿感加剧，促使人们摄入更多食物，从而阻碍减肥进程。另一方面，皮质醇是一种压力荷尔蒙，其水平升高会促进脂肪储存，特别是腹部脂肪。
肌肉流失
当卡路里摄入不足时，身体会分解肌肉以获取能量。肌肉是代谢活跃的组织，它可以促进卡路里消耗。随着肌肉流失，代谢速度进一步降低，导致减肥效果不佳。
如何打破停滞期？
打破减肥平台期需要综合性的策略：
调整饮食：适当增加卡路里摄入，但要以健康的方式进行。避免暴饮暴食，而是选择营养丰富的全谷物、水果、蔬菜和瘦蛋白。
加大活动量：增加运动强度或运动时间，挑战身体，提升代谢水平。加入高强度间歇训练 (HIIT) 可以有效刺激脂肪燃烧。
力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量，从而提高代谢速度。尝试使用轻重量进行多组次数的训练，以促进肌肉增长。
充足睡眠：睡眠不足会导致皮质醇水平升高，从而促进脂肪储存。每晚保证 7-9 小时的优质睡眠，让身体得到充足的休息和恢复。
管理压力：压力也会导致皮质醇升高，阻碍减肥。通过正念、瑜伽或冥想等方式减压，可以帮助平衡荷尔蒙水平。
耐心和坚持：减肥是一个循序渐进的过程，减肥平台期是常见的挑战。不要因此而气馁，保持耐心和坚持，随着时间的推移，你终将打破停滞期，继续减重之旅。