Question

我锻炼了很久，为什么肌肉还是没长

如上

Answer 1

有很多种可能。一：锻炼负荷过大，导致肌肉萎缩。二：锻炼频率过低，每组动作间隔时间过长。三：锻炼后肌肉恢复以及增长期（往往指锻炼的当天晚上以及第二天）蛋白质等营养补充不足。四：还可能是你皮上脂肪太厚，肌肉的型体难以显露。建议结合有氧运动进行锻炼。大概是这几种。

Answer 2

应该是锻练姿势和一些 要有明显变化那是天方夜谭，但至少在体重上应该有些变化吧，总不至于连一斤体重都没增加，那不等于没长肉，白锻炼了。。。如果你是经常锻炼的话，那么在你锻炼完以后紧接着用1kg的哑铃再锻炼一下，在强度锻炼后，小哑铃是用来勾勒肌肉线条的。你可以试试

Answer 3

长不长肌肉跟锻炼的时间不是成正比的哦，增肌是讲究科学的方法跟科学的饮食的。不是光锻炼就能行的。听你的口气，我能断定你的锻炼方法肯定是不对的，健美增长肌肉有它自己的法则，不是说你如平时一样跑跑步、做做俯卧撑 仰卧起坐 就能增长肌肉的。给我说说你都是怎么锻炼的啊？

Answer 4

你锻炼的方式不对吧，要不就是锻炼过度

Answer 5

如果一直专注堆积次数而不增加动作强度，肌肉不增大就说得通了。自重健身以自身体重为负荷，以俯卧撑为例，锻炼越久能力提高次数就会越多，其强度越来越偏向心肺耐力训练，导致线条清晰而肌肉不增大。