Question

如何保护好自己的眼睛

Answer 1

如果你的工作是长时间使用计算机，或是经常沉浸在网络上好几小时而流连忘返，你是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳等症状出现？长时间使用计算机而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。使用计算机最大的缺点是，视线必须集中在固定距离且范围狭小的屏幕上。一旦集中精神进入状况，就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度，而出现“计算机文明病”症状。

医师表示，计算机文明病最常见的症状是眼睛疲劳，其它的症状如：红眼、流泪、干涩等眼睛刺激感、视力模糊、注意力不容易集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等。另外，操作计算机伴随而来的眼疾有白内障、青光眼、视网膜剥离。

计算机族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中，眼球每天平均要动2至3万次，这些动作都得靠眼球肌肉-——睫状肌的控制，如果疲劳过度，或休息不够，可能会造成视力的永久伤害。廖医师指出，睫状肌作用在调节焦距，当眼睛往远处看时，睫状肌松弛，若是看近处，睫状肌就会收缩。如果持续看近物，久了会造成睫状肌痉挛，导致加重视力度数。

无论是计算机族或是网络族，在使用计算机时，文字、符号或图像显示时的闪烁发光，眼睛得不停地注视这些发光体，这会使眨眼次数减少，因而泪液分泌减少，容易造成眼睛干涩。廖医师指出，眨眼是一种保护性神经反射作用，使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥。正常人每分钟眨眼约20次，若次数减少至10次左右，眼睛仍可维持泪液层的完整。倘若长时间睁眼凝视变动快速的屏幕，眨眼次数常减少至每分钟4-5次，由于缺乏充足的泪液层，才会出眼睛干燥酸涩的征状。此外，一般计算机族多在有空调设备的密死循环境中工作，由于湿度低，加上计算机散发热度，使原本已减少分泌的泪液在干燥环境下，几秒钟就蒸发掉。

医师强调，要避免因使用计算机而引起眼睛疲劳，应注意以下几项：

1.舒解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息。每使用计算机2小时要休息10~15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

2.热敷眼睛或绕着眼球按摩。廖医师表示，用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1至2次，每次热敷约10-15分钟。亦可以用大拇指轻轻指压眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动，每个点指压大约10-20左右。

3.屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。室内照明柔和，避免直接照射，倘若出现反光，应调整光源或改变屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，使增加可视度。

4.将欲输入之资料文字放置于荧光幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。此外，多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。

计算机装置摆设也是影响眼睛疲劳的因素之一。医师建议，屏幕的上端稍微低于视线10-15度，视角应当调节至让使用者看的舒服为宜。眼睛与14吋屏幕距离最少要保持60公分，15吋最好要有70公分的缓冲；屏幕越大，距离依此类推。键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而计算机椅最好是有椅背、没有扶手，足够支撑人体的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。计算机背面与墙壁应有一公尺以上的空间，让使用者休息时眼光可有足够的扩展。

Answer 2

保护眼睛是非常重要的，特别是在现代社会中我们通常会长时间地使用电子设备。以下是一些建议，可以帮助你保护好自己的眼睛：

• 定期进行眼部检查： 每年进行一次眼部检查可以及时发现和处理潜在的眼部问题。

• 保持良好的用眼习惯： 长时间使用电子设备后，应该适时休息，每小时休息5-10分钟，目光远离屏幕。

• 保持合适的用眼距离： 使用电子设备时，保持屏幕与眼睛的距离在20-30英寸之间。

• 保持正确的坐姿： 保持正常的坐姿，使屏幕与眼睛保持水平。

• 保持良好的照明： 工作和阅读时，保证良好的照明，避免强光直射。

• 避免用电子设备前后光线过强： 避免用电子设备时背景光线过强或者反射的强光。

• 保持屏幕干净： 定期清洁屏幕，避免灰尘和污渍干扰视线。

• 避免长时间使用手机和电脑： 避免长时间持续使用手机、电脑等电子设备，尽量减少对眼睛的疲劳。

• 正确使用眼镜或隐形眼镜： 如果需要配戴眼镜或隐形眼镜，应该按照医生的建议正确佩戴和保养。

• 坚持眼部锻炼： 进行适当的眼部锻炼，如眼球转动、注视远近物等。

• 保持饮食均衡： 饮食中含有丰富的维生素A、C和E等有助于眼睛健康的营养物质。

• 避免吸烟： 吸烟会增加眼部疾病的风险，应该尽量避免吸烟。

• 注意保护眼睛周围皮肤： 使用合适的护肤品，保护眼周的皮肤。

如果你有特定的眼部问题或疾病，建议咨询专业眼科医生的意见，以便获得针对性的建议和治疗。

Answer 3

1. 每隔一段时间休息一下 多看绿色的植物，经常看远。
2. 如果您不能离开您的座位，那就靠在椅背上，闭上眼睛，放松眼肌
3. 在漫长的面对电脑的时间里间断的做一些不重要的活儿
4. 在显示器一旁放个台灯当你的桌面光源，这样您的眼睛不会太累
5. 避免在光线不好的屋子里工作
6. 工作台上的植物可以增加空气湿度，减少灰尘
7. 植物还可以保持眼睛湿润
8. 显示器字体大小同样也要合适
9. 眼睛与显示器保持要保持一定的距离
10. 定期做视力测试 及验光

Answer 4

1．预防近视。不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不躺着看书。乘车走路时不看书。
2．读写时间不宜过长。每隔50分钟左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。
3．不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏。
4．注意防止眼外伤，异物入眼要用正确的方法处理。
5．不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。
6．不直视太阳（尤其是在正午）和电焊光，以免烧伤眼睛。
7．患上眼疾要及时医治，同时注意不要将病菌传染给他人

Answer 5

你的眼睛我来守护