Question

肚子有赘肉要练腹肌可以直接做腹肌撕裂者吗？求详细方法

Answer 1

腹肌撕裂者主要的作用是锻炼腹直肌，对于减腹部脂肪没有什么明显作用。
减肚子可以在腹肌撕裂者做完后慢跑，或者仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
饮食注意：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

Answer 2

练腹肌找方法，全球公认的腹肌撕裂方法，真实有效

Answer 3

　　如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

追问

有氧？怎样算有氧减脂肪，慢跑算吗

追答

算，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。