Question

求一份肌肉锻炼计划。

我是高中生，我的作息时间是这样的，早5点20起床，6点半到学校，中午12点放学，2点到学校，下午五点半放学，6点半到学校，晚上九点半下自习，我想在保证6小时睡眠的情况下锻炼我的肌肉，请高人赐教！！

Answer 1

睡觉前，做20个俯卧撑，根据自己的体质，感觉自己身体有点酸涨的时候就停。

Answer 2

每天5：30跑步到学校 对你的心肌 大有好处！腿部肌肉 腹部肌肉 几乎全身都在调动肌肉 跑步胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次是一种最好的运动方式！

Answer 3

现在的高中生课业负担太重了，再抽出时间精力搞健身实在太累了，肯定会影响学业，休息恢复不够（8小时睡眠是最起码的）健身也搞不好。上了大学再说吧，健身是半辈子的事，不差这两三年。

Answer 4

每天5：30跑步到学校 对你的心肌 大有好处！腿部肌肉 腹部肌肉 几乎全身都在调动肌肉 跑步是一种最好的运动方式！

Answer 5

先喝增肌粉, 在练楼上说的那些...