求一份肌肉锻炼计划。
我是高中生，我的作息时间是这样的，早5点20起床，6点半到学校，中午12点放学，2点到学校，下午五点半放学，6点半到学校，晚上九点半下自习，我想在保证6小时睡眠的情况下锻...
我是高中生，我的作息时间是这样的，早5点20起床，6点半到学校，中午12点放学，2点到学校，下午五点半放学，6点半到学校，晚上九点半下自习，我想在保证6小时睡眠的情况下锻炼我的肌肉，请高人赐教！！
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