怎么做俯卧撑锻炼了一个月胸肌一点效果也没有？
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强度不够，锻炼时间不够，〈50个/1次〉。坚持半年，每餐多吃饭，就可以了。
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坚持、一个月肯定不行、至少也得半年后才有效果！
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每次都要做到没力才行，还要多做几组，不然没效果
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百度上有肌肉训练教程的视频。我大伯教我的方法就是：搬三张凳子，左手右手各撑在一张上（这两张凳子齐平且略矮些）；两脚并拢并搭在一张高些的凳子上，然后俯卧撑时尽你所能去趴低，这样是为了充分锻炼胸肌和背阔肌，尽量多做几组（我是每组50个，做完一组休息几分钟，做到疲劳爬不起来为止），训练期间还要注意补充蛋白质（如鸡肉、豆类、牛奶）。我这样练了大半年才有效果的。
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很好很好很好很好很好
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再来几天
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