Question

孩子考试前的紧张如何调节

Answer 1

心理疗法

对于考试紧张学生，我们鼓励考生养成积极的心态，内心唤起一种由衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振，进入和谐状态, 从而减缓压力, 导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化。

缓解紧张的方式

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

饮食疗法

饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用人参，其含有刺激剂；刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定。

运动疗法

运动在考生减压中的作用是毋庸置疑的。运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解考试紧张和压力.但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。

香纳疗法

芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。在精油领域，迷迭香被认为具有增强记忆的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧张的方案应能使考生身心达到 “心身和谐”，她是一种充满能量的状态，轻松愉悦的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下，HRV波形平滑有序。低频带（LF）会出现一个很高很窄的波峰（和谐峰），集中在0.1 赫兹处。

音乐疗法

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。

参考资料http://baike.baidu.com/item/%E8%80%83%E8%AF%95%E7%B4%A7%E5%BC%A0%E7%BB%BC%E5%90%88%E5%BE%81?sefr=enterbtn

Answer 2

心态决定一切 高考心理调节十大技巧 高考对每个考生来说都是一道关口，考生之间的竞争是不可避免 的。在这段时间，考前的紧张气氛 乎对每个考生都是一种无形 的压力。良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心 态，可以参考以下十种技巧。 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每 天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和 不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有 余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强， 对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理 素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前 夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、 多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它 象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故 事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩， 一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出 去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪 流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高 兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆 婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭 婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情 绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来 了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整 到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯 腰等运动调节;漫步户外，看看云霞;与同学聊聊天，讲讲趣 事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调 节了心理，优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名 牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只 要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样 的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与 考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻 炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态 迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近， 便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自 问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认 真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次 考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这 种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗 志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再 问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条 不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质 辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信 心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗 示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步 大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要 忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不 到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过 人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下 跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的??自己熟悉 的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗 示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己 的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实 实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地 几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但 瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我 走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走 好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事， 不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获 得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得 太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始 就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀， 你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学 开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月 的高考只是一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜 战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目 浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天 大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效 率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一 周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人 们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思 维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可 干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生 失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原 来正常的作息时间作息。 八、笑对考场 心理学研究表明，表情与内心体验是相互促进的。笑与自信的体 验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信 心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到 同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微 笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失 对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考 场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有 点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调 整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常 发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在 意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧 张很快就会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张， 夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为 没睡好而带来的失败心理??这回我完了。十七八岁，正是人生 中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响 不大，影响的倒是自己乱了方寸。 十、保持平常心 无论最终考试结果如何，请同学们保持一颗平常心。古训道： “勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将 展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词 汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;对于没有拿到理想分数的 同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情 绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年 再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情， 那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并 且最终一定能够收获人生最美好的果实。

Answer 3

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考试紧张直接影响考试成绩，紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后，很多试题都是不应该错的，这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢
一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记： 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。
二、考试时不比较
考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。
三、考试前冷静下来。
未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。
四、适时调节，自我放松。
如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。
五：考试之后不交流
每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试
六：考试前充分放松
考验饮食应清淡，考前数天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不错方法