男生如何快速减去小腿的肉?

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心向大众知音5463
推荐于2016-06-27 · TA获得超过135个赞
知道答主
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【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
洁白且坚韧灬繁花7822
推荐于2017-11-26 · TA获得超过125个赞
知道答主
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一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 ************** 细胞营养食品是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐,补齐人体所需的营养物质,当您得到比平时更多的营养元素后,大脑就不再指令您吃太多的东西。由于此细胞营养食品是草本营养食物,不是抑制食欲的药品,您吃东西仍很香,但不再是“无底洞”。 人一天最低需要摄入1000大卡热量(国际卫生组织的标准要求) 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐约为600大卡,三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000--2400大卡 所缺少的1000--1400大卡就需要燃烧体内的脂肪来补足 (只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食。而失去的肌肉是马上会反弹的) 一周消耗7000--9800大卡 热量 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤,所以一个月约减4-5公斤,这种减肥方法符合人体自然代谢原理,是世界公认最健康有效的减肥方法。 停用产品后不易复胖:蛋白混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化,产生弹性,回复胃部容积正常大小,不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内有脂肪已被燃烧掉,细胞恢复正常大小,代谢也就正常了,所以脂肪不易堆积。 ◆ 世界体重控制领域的佼佼者,减肥效果明显,是欧美民众的首选减肥产品。 ◆ 只减脂肪,保护肌肉和水份,首先减的是腰腹部,不腹泻。 ◆ 产品由草本植物提练萃取,经过26年的考验,证实无副作用,孕妇也可食用。 ◆ 细胞营养技术使全身细胞获得均衡营养,恢复脂肪细胞代谢,彻底切断减肥反弹的根源;细胞营养技术还能改善新陈代谢,调节内分泌,使您减肥更快速、精力更充沛、皮肤更光泽
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