怎样可以瘦腿瘦肚子

身上和腿上有不少的赘肉嗯,怎么办... 身上和腿上有不少的赘肉嗯,怎么办 展开
 我来答
庥隣
2014-08-29 · 超过52用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:159
采纳率:50%
帮助的人:116万
展开全部
你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功。,
请采纳答案,支持我一下。
匿名用户
推荐于2016-12-02
展开全部
  试一下1分钟大腿瘦身操吧

  瘦整个大腿

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  芳-颐滋-露 瘦 腿-精油,每天轻轻揉一揉,轻松瘦腿不反弹!

  瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  瘦大腿内外测

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
  
本回答被提问者采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
光易槐4g
2014-08-29 · TA获得超过8811个赞
知道大有可为答主
回答量:5452
采纳率:78%
帮助的人:931万
展开全部
专家建议:
跑步可以消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步吃力、不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好的方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。游泳是比较受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,晚上回家后,沐浴后,用些芳颐滋露瘦腿累的精油,能进一步燃烧脂肪,用着是不错的,当然不管用什么办法,需要坚持的

毛巾瘦腿  
准备一条毛巾,坐在椅子上,双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧,保持10分钟,然后放松,重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便,无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。  游泳瘦腿  简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热,跳下泳池,享受清凉的池水,而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
  跑步瘦腿  
跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法,跑步瘦腿效果更佳。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步结束后,适当捶打小腿,让小腿放松。坚持一周后就可以看到效果。
  抬腿  
双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿。躺在床上,双腿向上抬起伸直,与上半身垂直。脚掌向下勾,拉伸小腿。保持这个动作半小时。如果觉得累可以让腿贴着墙壁,但是不贴着墙壁效果会更加好。这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助。
  侧踢腿  
晚上看电视的时候,可以练习一些简单的瘦腿方法。站立,双手叉腰,双腿伸直。从侧面踢出右腿,感觉到右侧大腿的拉伸,然后放下,重复练习多次。再换左腿重复练习动作。侧踢腿可以收紧大腿内侧的赘肉。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2024-06-23
展开全部
雕琢纤柔体态,焕新窈窕之美
纤细的双腿和紧致的腹部,是许多人梦寐以求的体态。想要实现这一目标,无需苛刻节食或剧烈运动,只要遵循科学的原则,就能循序渐进地达到你的塑形梦想。
开启腿部纤细之旅
调整饮食习惯:减少摄入高热量、高糖分和高脂肪的食物。多吃富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物,如瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。这些食物能促进新陈代谢,减少脂肪堆积。
适当运动:规律的有氧运动是燃脂塑形的最佳选择。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑或游泳。有氧运动可以帮助消耗热量,促进血液循环,加速脂肪分解。
局部锻炼:针对腿部进行一些局部运动,可以强化肌肉,提升腿部线条。如深蹲、箭步蹲和腿部伸展。这些练习能有效塑造大腿和小腿肌肉,让双腿更显修长紧致。
改善不良姿势:不良的姿势,如跷二郎腿或久坐不动,会阻碍血液循环,导致腿部浮肿和脂肪堆积。保持正确的坐姿和站姿,避免长时间站立或久坐,有利于缓解腿部压力,促进新陈代谢。
按摩疏通:定期进行腿部按摩,可以促进淋巴循环,减少腿部浮肿和脂肪团。按摩时,从脚踝向上至大腿,轻柔地按压穴位和肌肉,疏通经络,缓解腿部紧绷感。
打造平坦小腹
健康饮食:腹部脂肪往往是内脏脂肪,与不良的饮食习惯密不可分。减少摄入加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。多吃水果、蔬菜和全谷物,补充膳食纤维,增加饱腹感,从而减少热量摄入。
核心肌群训练:强有力的核心肌群,能帮助收紧腹部肌肉,平坦小腹。进行针对性的核心训练,如仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体。这些练习能锻炼腹直肌、腹横肌和腹外斜肌,打造结实的腹部线条。
有氧运动:有氧运动也能帮助燃烧腹部脂肪。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如跑步、骑自行车或跳舞。有氧运动可以提高新陈代谢率,持续消耗热量,有效减脂。
改善生活方式:充足的睡眠和良好的压力管理,对于减脂塑形至关重要。睡眠不足会扰乱激素平衡,导致腹部脂肪堆积。压力过大会释放皮质醇,这是一种促进脂肪存储的激素。保证7-9小时的充足睡眠,并通过瑜伽、冥想或其他放松方式,缓解压力,促进身心健康。
局部热敷和按摩:腹部热敷和按摩,可以促进腹部血液循环,加速脂肪燃烧。使用热敷垫或热毛巾敷在腹部,或者进行轻柔的腹部按摩,都有助于缓解腹部胀气和脂肪堆积。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友17e2b3d
2019-11-28
知道答主
回答量:11
采纳率:0%
帮助的人:7084
展开全部

1、坚持揉腿肚

将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

图1

2、坚持踮脚

脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持身体的平衡。

图2

3、坚持温和有氧类运动

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。当然,要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下,每次坚持30分钟左右。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。

图3

4、多拉伸小腿

拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。

图4

扩展资料:

瘦身的注意事项:

1、在进行瘦腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。

4、在运动结束之后再进行一下放松运动,不要一下子就休息。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 1条折叠回答
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式