Question

跑酷要怎样练习？

哪位会跑酷的能告诉我怎样练习跑酷？从最基本的基础练习开始？需要练哪些肌肉或其他一些基本能你等等！最好能列出个对初学者的训练计划！谢了！好的分就给分！！！

Answer 1

1、慢跑，在朋友的介绍下，我最先开始进行这种训练的，因为他们说PK是一项需要身体协调要作好很好的运动，同时在运动的时候需要消耗很多力量，同时也需要在跑跳的时候需要清醒的头脑，而大家都知道在跑和跳过量的时候，我们会出现呼吸急促的反应，这是因为血液流动过快，产生了二氧化碳，我们需要将过量的二氧呼吸出去，同时吸入血液循环需要的氧气，当我们跑步时，每一分钟要花掉约55升的空气。而如果在跑步的时候我们呼吸不和谐或者短促，则会出现血压高，缺氧的情况，甚至晕眩，更别说在PK的时候能进行什么有效判断了，所以慢跑是PK开展的基础，从“跑酷”这个名字中就可以看出其重要性。然后朋友介绍了一个联系跑步的方法，在这种方法下我跑步越来越轻松，同时希望这个方法也能帮助大家（当然仅供参考），跑步要有节奏，这样才能锻炼肺活量同时才能保持持久，而中国传统文化中文字的读音和压韵在很多时候能帮助人们呼吸和调节呼吸，在朋友的介绍下，一边跑步一边念“三字经”是一种可以调节呼吸节奏的方法，一边念一边跑，跟着节奏来，逐渐你会发现你跑步会越发的轻松起来，当然这不是说只要念了就马上轻松的，这只是调节呼吸的方法。如果你只会前几句，反复念一样有效。

2、跳坑，跳坑据说原来是武当武术练习轻身术的入门训练项目，就是在一条深半米的坑中上下背手跳跃，从地面跳到坑中，再从坑中跳出来，不断训练可以增加弹跳能力，同时能够增加腿部耐力，同时也能训练一点平衡感。当然如果你家附近找不到这样的坑，你可以使用跳阶梯来替代，但是据说没有跳坑的效果好，至于为什么我就不得而知了，不过就我个人训练后的感觉是很不错的，至少你在一个月后会发现自己的弹跳会有力很多，同时跳的时候会很轻松。

3、绑沙袋，这在中国原自少林的武术训练，少林和尚都是绑着沙袋挑水的，很多人说可以绑着沙袋跑步跳高，我在问了许多朋友和从事医生的人后，得到的结论是初期最好不要在绑了沙袋后进行剧烈的运动，因为脚上增加重量后，人的身体并没有很好的适应，在自身还没有很好掌握这种力量的时候贸然去做过于剧烈的运动，反而容易拉伤肌肉。所以在初期的时候可以只绑着沙袋从事简单的生活，比如早上绑着去上课上班，整天如果不是在做剧烈运动，都可以不用拖下来，等适应了后可以带着慢慢地进行一些运动，最终实现绑沙袋练习跳跃和跑步。

4、简单愈加术，这里并不是要大家一起都去练愈加，但是在一位朋友的介绍下说PK和体操不同，在很多时候除了需要力量和身体的协调性外，还需要有柔韧性，这样才能在翻越和弹跳的时候为自己减力和起到保护的作用，提别是突然从这头跳过去双手吊在杠子上，如果手臂柔韧性不足，很容易拉伤的，所以大家可以适当的去书店学习几个简单的愈加动作来锻炼自己身体的柔韧性，至少可以在未来实践的时候减少危险。

5、翻滚，在PK中从高处跳下来的时候最常用的动作，可以减少从高处跳下来的力量，但是在从高处跳下来的时候，我们最好还是先在地面联系，这个联系的时候可以在家里练习的，就是像小孩子在家里练习翻滚子一样，想前翻越，一直练习到自己能很好的翻出多个直线，或者自己认为这样翻很省力的时候，再练习站立着然后突然弯身翻滚。需要注意的是不要在很软的地方训练，这主要是对于没有体育底子的新手朋友而言，因为听朋友介绍在很软的地方联系向前翻滚，其实很容易颈部扭伤的。

Answer 2

http://v.youku.com/v_show/id_XMjYyMjkwMTY=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjg4NjYxMjA=.html
第二个视频很经典，没有free running
对想练习跑酷爱好者的建议是，四肢发达，具备足够的力量和柔韧性后，便可以从菜鸟转变为高手
跑酷初级锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法：1.韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；2.弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；3.落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；4.手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；5.准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；6.翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；7.TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；8.手／肘弹跳后手抓——锻

Answer 3

你去法国吧...

要么就是去学些功夫..
几年下来就成了.
例如散打.
各种翻..