Question

怎么可以有效的瘦臀

有什么有效的方式帮助瘦臀的啊？ 臀部总的来说还是不怎么好看。主要是长期坐办公室导致的。

Answer 1

有人私信问我臀围，我臀围健身后大概从80提升到110…至于硬拉深蹲成绩在230公斤左右。
胸部训练戳这里（如何练出有型的胸部？），争取凑一个系列
先来浏览美女美臀图。
当然我知道你不是想练成这样。那是这样？
估计也不是。。。
其实这两种臀部结合一下就是日常男人想练的样子了吧。
本教程图1，图2，图3都可以练成哦。。。
要知道完美的臀部是由两方面组成的。
臀大肌和臀中肌。
恩。。。结合起来外部看是这样的。但由于臀中肌是深层肌肉，外部很难见到，实际看来是这样的。
恩。。。不知道多少人能坚持到这里。
所以练翘屁股的关键问题是如何练大臀大肌，使其粗壮。臀大肌负责的是后伸与外旋股骨，也就是向后伸大腿。要知道，有力的臀大肌不光是让你屁股挺翘有型哦。在日常的各种运动中，臀大肌也是超高爆发力的保证。不知各位有没有观看过博尔特跑步。是这样的。

国内运动员一般是这样的。
看出有点不同了吗？关键在于，股骨（大腿）与上身脊柱形成的髋角，以及大腿和小腿形成的膝角，大小不同。博尔特完成动作时，髋角改变角度很大，超过国内运动员许多。这说明，国内运动员利用臀大肌发力不足，主要用的是膝角改变的腿部肌肉发力。而博尔特使用的是先用臀大肌发力，再用腿部肌肉发力。自然力量大很多。诸位也可以去观看这次田径世锦赛4*100比赛。各西方队伍用的都是博尔特式，而日本队用的跑步技术跟国内运动员很像。依稀记得看比赛时解说员说的话“日本队的强项在于世界第一的交接棒技术！”
（如果对于髋角改变发力对爆发力影响会有多大。可以看看首都体育学院张健，潘永刚《对我国优秀女铁饼运动员肩、髋角的三维运动学分析》）
当我们知道了臀大肌的作用以及重要程度。我们该如何练好臀大肌呢？臀大肌训练重点有二，一是臀大肌既然主要作用就是改变髋角，那么训练时一定要记住这个重点。二是臀大肌力量极大，小重量训练很难刺激其生长。
为什么很多人，包括题主，即使有了一定的运动基础。也很难训练到臀大肌，很难刺激臀部，反而更多刺激到腿部肌肉呢？
原因在于，一，臀部肌肉不够，不够支持你臀部孤立发力也能完成这个动作。当一个大重量复合动作全身发力时，肌力不足的部位必然向肌力充沛的肌肉借力。二，没有更多限制腿部发力，膝角改变过大。股四头肌（大腿前面肌群）与 腘绳肌（大腿后部肌群）是强大、耐久且灵活的肌肉，身体一开始就习惯他俩发力对抗外界阻力。如果你不对他俩的发力加以限制是很难刺激到臀部的。
结合这两点，我首先推荐找不到臀部训练感觉的人练习孤立臀部的动作，找到臀部训练感觉。同时将臀部力量发展的足够参与大重量复合动作。
首先动作可以用这个，挺胯
进阶是这个，负重挺胯
可以看到，这个动作的好处在于，膝角改变极小，而主要改变的髋角。也就是说，发力的不是腿，而是屁股。与其相似的机器还有如下几种。
挺身机，下半程训练臀部肌肉，上半程训练后背部肌肉。
臀部综合训练机，依角度可以训练到臀大肌，臀中肌，大收机等，初学者可能会练到股四头肌，小心。。。
后蹬训练机，别向学习图中女把腿伸直，会练到腘绳肌（腿后部）。记得臀部训练的重点吗？所有器械的重点都是把髋（胯）挺直，而不是把腿（膝）伸直。
在你采取臀大肌孤立动作训练时，也不要忘了训练复合动作。这时你可能还不可以在负重的复合动作中很好的采用臀部。
先在家从空手＋茶几板凳深蹲做起，
1，手抱头看前方，背挺直反弓，屁股向后面的茶几板凳坐下，想象自己有根儿尾巴（赛亚人），尾巴要翘上天。
2，向后坐时，绝对不要放松的重重向后座。而是下肢紧张的向后，想象板凳茶几是烧红的烙铁，绝不能放心放松坐实。因为深蹲时下半部肌肉要采取离心收缩，像橡皮筋一样拉长蓄满力量。此时感觉臀部被拉伸。
3，屁股一碰到板凳茶几立即弹起，此时就能感觉是屁股发力了，从拉伸状态变成收缩。
当你的臀部已经能够做到意动合一，单独发力了。开始采用复合动作时也就能好好训练臀部了，这才是下肢训练的开始。这时你也会发现你在很多运动中力量都运用更轻松写意~尤其是需要爆发力和冲刺力的运动。
进阶的动作当然就是深蹲硬拉腿举等了。相信很多人也都教过。我这里不讨论太多。简单说说臀部为重点训练的方式。
深蹲可以采取箱子深蹲（能让你放心向后坐，拉伸臀部肌肉，运用弹力势能。）、弹力绳深蹲（弹力绳作为优质阻力可以让肌肉采取等动收缩，同时在你力量小的时候他阻力小，你力量大时，也就是臀部参与发力时阻力很大）和半蹲（半蹲的优点就在于膝角改变小，髋角改变比较大，同时可以采用最重重量。）。
硬拉要采取罗马尼亚硬拉，重点杠铃贴小腿胫骨，臀位要高，挺胸。腿近乎伸直的微微弯曲（和半蹲很像）。这样膝角改变小，髋角改变很大。主要用臀大肌发力。
以及各种上箱动作，负重迈向高箱，注意一定要步子比较大，拉伸臀大肌。
还有像立定跳远，短跑这类我也很推荐。不过训练不易。
以上是臀大肌为主的训练法。训练好这些，你的臀部一定很有料了，这时可以训练臀中肌作为修饰。臀中肌虽然是深层肌肉，但因为其是羽状肌，也是可以有力有型的。他的发展可以作为下肢力量的重要补充。同时对于外形来讲，他可以让臀部上面更丰满，摆脱下垂的倒桃心样，变得圆润（偷偷说，屁股上翘现腿长）
当然对健美运动员来说就是有名的蝴蝶臀啦~

臀中肌的主要训练在于单腿直腿外展。所以你的臀部训练可以有以下几个动作做辅助。
单腿硬拉
弹力带侧踢

Answer 2

1、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
2、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
3、仰卧瘦臀
平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
4、俯卧瘦臀
俯卧在床上或者垫子上，手脚伸直，同样是利用腰部的力量将身体抬高，维持5秒然后回到初始动作，重复进行15到20次。

Answer 3

吸脂，建议去正规的医院做，这样才能保证效果

Answer 4

其实想知道怎么可以有效的瘦臀，还不是一个坚持的问题，毕竟能瘦臀的运动很多，但是能坚持的人很少，所以现在人为了轻松些也会配合玛诺雅，帮助瘦臀的。
1、双腿分开，宽度稍微比肩宽小，双手合十放在胸前，脚尖外分45度。
2、视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。练习时间长之后，可以将手肘放在大腿内侧，臀部低于膝盖。
3、保持这个动作5秒钟。呼气，脚跟用力恢复开始姿势，站起后受尽臀部。重复做20次。如果MM膝盖或者腿部有问题，要注意姿势的下蹲程度，不要负重太大。
4、每天坚持用玛诺雅，这样可以最快的瘦臀。

Answer 5

运动