怎么在两个月从120斤减到90斤!!
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还是要慢慢来,如果减下来,身体的其它器官受到伤害,那不是更不好了
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不运动,俩个月从100斤减到90斤的经验分享!
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肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多,无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以围绕“热量负平衡”,通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话,少吃多动。
1、多喝水
多喝水不仅可以促进新陈代谢,促进排汗、排尿、排毒,而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食,从而减少食物摄入量。
小贴士:多喝水,不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高,也容易长肉。
2、吃魔芋
魔芋富含食物纤维,食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀,体积增加,增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是减肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜过多;有皮肤病的人少食;魔芋属寒物,有伤寒感冒症状的应少食用。
3、多咀嚼
吃饭时牙齿要多咀嚼食物,尽量嚼碎、嚼细,以减缓吃饭的速度,这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。
小贴士:多咀嚼的方法可以先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊,减肥尚未成功,咀嚼还需给力。
4、多吃素
多吃素,少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素,足够体能消耗;而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥,当然适度的荤菜也是允许的,比如鱼肉、家禽等,。
5、勿宵夜
想减肥,既然连吃饭这么讲究了,所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入睡眠阶段,夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。
6、多运动
通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗体内的能量,但是要注意适度,不能因为运动反而激发起食欲,那就适得其反了。
1、多喝水
多喝水不仅可以促进新陈代谢,促进排汗、排尿、排毒,而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食,从而减少食物摄入量。
小贴士:多喝水,不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高,也容易长肉。
2、吃魔芋
魔芋富含食物纤维,食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀,体积增加,增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是减肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜过多;有皮肤病的人少食;魔芋属寒物,有伤寒感冒症状的应少食用。
3、多咀嚼
吃饭时牙齿要多咀嚼食物,尽量嚼碎、嚼细,以减缓吃饭的速度,这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。
小贴士:多咀嚼的方法可以先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊,减肥尚未成功,咀嚼还需给力。
4、多吃素
多吃素,少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素,足够体能消耗;而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥,当然适度的荤菜也是允许的,比如鱼肉、家禽等,。
5、勿宵夜
想减肥,既然连吃饭这么讲究了,所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入睡眠阶段,夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。
6、多运动
通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗体内的能量,但是要注意适度,不能因为运动反而激发起食欲,那就适得其反了。
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