急求 减肥计划表,最好给份详细的。。。。

本人男,今年17岁,很胖,想减肥,可是总总找不到合适的减肥方法,清各位大神贡献一份详尽的减肥计划表,我定会按照这做,如果真的可以瘦下来的话,我一定会灰常感激的。。。。... 本人男,今年17岁,很胖,想减肥,可是总总找不到合适的减肥方法,清各位大神贡献一份详尽的减肥计划表,我定会按照这做,如果真的可以瘦下来的话,我一定会灰常感激的。。。。 展开
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匿名用户
2014-11-18
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其实我之前也和你差不多的,但是后来就是制定了一套详细的减肥计划表,实现了现在的瘦身。但是我的减肥计划表主要是针对运动的,希望可以帮到你
1、早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
如果说这套减肥计划表不适合你的话,你可以选择每日嚼上一颗塑纤果,小小的一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢,因为它可是从多种天然草本植物中提取的减肥因子,而且减肥后不易反弹哦。不想制定运动减肥计划表的你,每日嚼上一颗塑纤果也可轻松搞定减肥瘦身的,加油。
c0427p
2014-11-18 · 超过25用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:105
采纳率:0%
帮助的人:46.3万
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小弟弟,应该可以这样称呼你把,比你大上好多呢。嘿嘿~~~
言归正传啊,减肥呢,最好的方法是自己能摸出一条属于自己的减肥方法,别人的你只能是参考,毕竟每个人的体质啊,骨架等等都不相同,是吧!说到这里,你可能会反感,因为我以前也是,我哪里知道我该怎么减啊,也都是抱着你这种想法,给我一份详细的计划表,按你的做就好了~~~~不过后来,我自己是真正想减肥了,看了很多的减肥资料,再别人的带领下,发现也没那么难嘛~~~废话好像说多了,姐姐我的减肥方法呢,就是六个字,迈开腿,管住嘴~~~~嘻嘻,说起来挺容易的,做起来还是挺难的~~~建议你可以去找个小伙伴,或者找个群什么的,想要的,可以给你推荐。对你会有很大的帮助,自己亲身经历过~~~嘿嘿。
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偝着舘綵跳儛
2014-11-18
知道答主
回答量:12
采纳率:0%
帮助的人:5.2万
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首先,我需要了解您现在的身体状况,并且根据你现有的条件来给你进行安排合适的运动方式与运动量
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