Question

怎么减肥最安全有效

Answer 1

最健康的减肥方法是:科学运动+饮食热量控制+药物辅助
　　
　　1.科学运动:
　　 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总在怀疑。其实运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
　　 （1）避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬牙坚持，一般也是将全身的肌肉练得极为饱满。
　　 （2）坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏，不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳等等。有氧运动的要求是：①有足够的氧气参与，在室外最好；②必须坚持30-60分钟；③运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时候：饥饿时、吃饭前、睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳，利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次，短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，达到健康减肥的目的。
　　
　　2.饮食热量控制
　　（1）控制热能摄入 饮食摄入量必须低于机体实际消耗量，以造成热量的负平衡，促进脂肪的代谢，直到体重恢复到正常水平。一般来说，对于成年肥胖者，可每月稳步减肥0.5-1公斤，即与正常供给量相比，每天少供给热能523-1049KJ(125-250kcal)的标准来确定其1天3餐饮食的供热能。
　　 （2）限制脂肪摄入 过多摄入脂肪可引起肥胖。限制热量摄入时，同时必须限制饮食脂肪的摄入，尤其需要限制动物性脂肪。肥胖时，脂肪在皮下组织和内脏器官过多，常易引起脂肪肝、高脂血症及冠心病等并发症。肥胖者的饮食脂肪应控制在总热能的25%-30%。
　　（3） 限制糖类摄入 对含单糖食品，如蔗糖、麦芽糖、果糖等零食，应尽量少吃。
　　 （4）限制食盐和嘌呤类食物 食盐能引起口渴并能刺激食欲和增加体重，多食不利于肥胖症治疗，嘌呤可增加食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏应加限制，如动物的肝、心、肾等。
　　 （5）保证饮食有足够而平衡的维生素和矿物质的供应 食物必须大众化、多样化、切勿偏食。
　　 （6）保证食物中的食物纤维含量 每人每天食物纤维供给量以不低于12g为宜。
　　 （7）烹调方法及餐次 忌用油煎、炸的方法，煎炸食物含脂肪较多，并刺激食欲，不利于减肥治疗。进食餐次应因人而异通常为3餐，当然少吃多餐更好。
　　
　　3.药物辅助
　　 药物选择根据自身情况决定:
　　 A.每餐必食奶油巧克力牛扒炸鸡等高热量食物者,可选用奥利司他胶囊，代表药物：赛尼可.此药在餐前服用,但别忘了给自己准备卫生护垫,以免尴尬.
　　 B.没有以下禁忌症者可选用盐酸西布曲明，代表药物：曲美，可秀，澳曲轻，诺美亭。这当中，诺美亭是进口药，价格高得离谱。前三个中，曲美的质量和信誉度要比后两个要强得多，但价格也要贵一点。
　　 （1）病理性肥胖：如柯兴氏综合症、甲状腺功能低下等；
　　 （2）正接受单胺氧化酶抑制剂（MAOI）或5-HT药物治疗的病人；
　　 （3）神经性厌食症；
　　 （4）血压不能控制和控制不好的高血压病人、冠心病、心衰、心率失常及脑中风的病人；
　　 （5）严重胆石症患者；
　　 （6）严重肝肾功能不全的患者；
　　 （7）孕妇、哺乳期妇女及准备妊娠的妇女；
　　 （8）年龄小于16岁的儿童和超过65岁的老年人；
　　 （9）有癫痫病史者；
　　 （10）闭角型青光眼患者；
　　 （11）对本品过敏者。（以上信息摘自盐酸西布曲明说明书）
　　
　　 奥利司他和盐酸西布曲明是目前国际上最先进的两种减肥药，故此推荐，但本人更倾向后者。因为国人食谱的热量本来就不够高。其他的减肥产品实在就不值得一提了，至少在国际上还没有什么权威机构认可奥利司他和盐酸西布曲明以外的任何减肥药

Answer 2

:科学运动+饮食热量控制+药物辅助
我自己是不吃晚饭+多美瘦身梅+少吃米饭，我宁可吃肉也要少吃米饭

Answer 3

1.从饮食开始着手：
三餐正常饮食，晚上少吃油腻，
2.找 植 物 的
为您可说的就是 塑.魅.婷 已经沫了的，
3.平时里别懒散，出来走动一下
在家里，或者工作的时候，锻炼一下，

Answer 4

21天芊体，不知道你身边有没人也在吃，如果有你可以问问他们效果再考虑

Answer 5

如果有人跟你说吃什么药之类的 那是想赚你的钱 吃药减肥出事故的并不少. 不要为了这个伤害自己的健康.
个人之前一直也是想瘦下来 但是体重也一直没下降, 后来公司扩大了 ,我被调去做生管 物控了 很有压力. 总天为工作的事操心. 半个月不到体重下降15斤, 又感冒一周下降8斤 所以个人觉得有压力 和 每天劳动 不要总天坐着 要段练 相信多少会有收获的. 健康减肥最为重要.