Question

关于健身的问题，只想减少体脂含量

本人身高180cm，体重85Kg左右，我想只减少体脂含量，不减轻体重。这样健康可行吗？如果可以，应该怎么运动呢？

Answer 1

胖就是因为脂肪多，体重重的人不一定胖，也可以是肌肉多，因为肌肉比脂肪重2倍。所以你需要的是减脂增肌计划。
做下面运动前先热身10分钟。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
跑步40分钟以上，每周跑3到5次。脂肪降到差不多了，就别跑了。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 6组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右
第一天
胸部、肱三头肌

第二天
腿部、腹部

第三天
背部、肱二头肌

第四天
肩、腹部
然后循环

Answer 2

不可能光减脂肪的，体重就包括了脂肪的重量。你可以增加肌肉，减少脂肪。这样体重也不就减少了。你可以去了解增肌，健身。