Question

小腿肥肉很多肌肉也很多。踮脚明显有一块突出来。但是放松一捏也可以捏一把肉起来。想瘦腿。什么运动最好

小腿肥肉很多肌肉也很多。踮脚明显有一块突出来。但是放松一捏也可以捏一把肉起来。想瘦腿。什么运动最好？ 跳绳可以吗？ 跳完就捏腿拉伸按摩会长肌肉吗？

Answer 1

　1 原地跑

　　见效点：紧实大腿肌肉

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　2 上楼梯

　　见效点：小腿、大腿、臀

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

　　3 步行

　　见效点：腿、腰

　　饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时之间再步行一次，效果更佳。

　　4 瑜伽

　　见效点：全身

　　来自印度的古老健身（健身食品）法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。

　　5 跳舞

　　见效点：全身

　　轻歌曼舞每周3至4次 ，也是减肥方法之一。

　　6 跳绳

　　见效点：大腿、小腿

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　7 晨练

　　见效点：全身、呼吸畅通（做早操时请用完全式呼吸法）

　　晨起后， 做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　8 喝水

　　见效点：全身

　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

追问

怎么才能不长肌肉

追答

简单地说，运动分为有氧运动和无氧运动。而有氧运动也分低强度和中高强度。
长时间低强度有氧运动属于消耗性运动，会消耗脂肪而不会长肌肉。例如长跑，你见过长跑运动员长得很粗壮的吗？绝对没有。相反，某些长跑运动员长得细胳膊细腿的。
推荐慢长跑！其实走路也可以的，我一位女同事，原来130斤左右，后来坚持走路上班（单程约5公里，对你来说可能不现实），现在稳定在100斤左右。（准确的重量我其实并不知道，只是从外表估计的，反正瘦了一大圈，与以前判若两人）
但需要说明一下，既然你是学生，其实胖点也没关系，营养对学习来说是很重要的。毕业以后再减也不会嫌迟。

Answer 2

给您推荐一个软件哥本哈根减肥 这个里面是一个减肥的食谱坚持吃13天严格的最多可以瘦20斤哦 如果腿上有肌肉的话没事可以轻轻的捶腿 按摩 但是运动后必须要按摩 不然肌肉会越来越严重哦 还有走路要慢慢的走 要脚后跟先着地 望采纳谢谢

追答

其实穿高跟鞋会更使肌肉增加的

Answer 3

吃减肥酵素 ，吃吃一吃就掉称了

追问

我不胖。160。49kg。 但是腿很粗。看腿120斤。

追答

我也是 162. 原来120斤现在110斤 腿粗，我就吃的减肥酵素

追问

腿瘦了多少！？

什么牌子比较好啊！

追答

吃了一个月 量了一下 肚子瘦的快 腿瘦了 3公分，，我在吃呢我吃的是纤修堂的

Answer 4

还是穿高跟鞋好 我一直穿