Question

求一份跑步减肥食谱+方法！

要放假了，我是军校学员，男，19岁，176cm，71kg，想要用50天时间减掉10斤，请营养学的专家们帮我制定一份合适的食谱，然后写出跑步的简要计划，比如具体什么时间跑？饭后饭前？跑多久？

请注意本人要的不是那种单纯节食减肥食谱，所以粘贴的一律不给分，希望专家们能有诚意的答，主要是要一份营养全面可以保证新陈代谢而又热量适度的食谱，然后结合跑步，总消耗的热量能最大限度减肥，而且消耗的大部分是脂肪而不是肌肉，这样就行了。

还有，我当过兵不怕苦，强度怎么安排都行，再之想问一下跑前或跑后加力量训练有没有帮助，请详细说明原因。

万分感谢所有回帖者，好的一定加分，谢谢！！

Answer 1

早晨我建议出门跑步锻炼，可以呼吸些新鲜空气
跑步时间不少于1个小时，请不要刚运动完便大量补水，
这很可能造成水肿，也会加重你的心脏负担，当然，此时也不可以立刻坐下休息。早饭我不赞成一点都不吃，但也不是什么都可以吃。我可以给你几种方案
1 一杯豆浆（不要加糖，可以换盐，也可以什么都不放） 两片全麦面包
2一杯鲜榨果汁，不是超市的瓶装的。一个鸡蛋，最好水煮，绝对不可以油煎，否则前功尽弃。
一个包子，只能一个。
中午我主张素食为主，要少油。可以吃鸡，但必须把鸡皮，鸡油全部弄掉，不可以放油进去。不可以吃肥肉，
瘦肉一个星期最多只能吃2次，每次只能吃1两左右。我建议吃些粗粮，像红薯，玉米之类的，既能果腹，
也不易发胖。
下午，你还需要运动。4，5点的样子，你可以出去打打篮球，一个人也可以的。你可以练练投篮。假以时日，
你的身高还会突飞猛进。
晚餐必须在7点半之前进行，在此之后，除了一杯脱脂牛奶，什么都不可以吃。晚餐，我建议少吃，或者不吃。
因为你怕饿，所以，我觉得你可以吃些水果，可以做些水果沙拉。
最后，我想说，这种减肥方法很辛苦，一开始会饿肚子，不要因为饿就前功尽弃，不要因为蔬菜便可以
大吃以至撑肚子，请注意进食量。还有要坚持不懈，不要因为有点成果便放开肚皮，或者减少运动量，
千万要坚持

Answer 2

1.身体情况：身高184CM，体重90KG，年龄38
2.锻炼计划：现在每周4-5次，每次1小时的快走+慢跑减重。计划减到75-80KG左右开始跑步。
3.目前饮食习惯（周一-周五）：
早：纯牛奶（袋装）250g 全麦土司50g 鸡蛋50g 水果100g
中：鸡腿等瘦肉50g 清炒蔬菜3种共150g 凉拌蔬菜1种50g 主食50g 蔬菜蛋汤1小碗50g
晚：蔬菜2种约100g 肉或蛋25g 主食50g 水果100g
（偶尔喝绿茶，不吸烟，不喝酒，不喝咖啡。周日餐食量差不多，热量略高些。工作盯电脑居多，运动量不大）

Answer 3

减肥方法千千万，哪些才是真有效？试试健身教练都说好的减肥食谱

Answer 4

"一份营养全面可以保证新陈代谢而又热量适度的食谱，然后结合跑步，总消耗的热量能最大限度减肥，而且消耗的大部分是脂肪而不是肌肉"
这是不可能的，就算可能也不会有很好的效果，要想把体重减下来唯一要做的就是节食。如果不想因为节食而低血糖，可以试试苹果加玉米~

Answer 5

神奇！三日瘦身餐月减肥30斤：