Question

帮我制定一份篮球训练计划

马上快寒假了，自己的篮球水平超一般，想让大家帮忙制定下适合我的篮球训练计划。{我身高176，体重只有53KG 方向是控位}主要想提高自己的运球的投篮{现在运球右手还可以 就是加速的时候会运的跟不上 左手运球只会动作 没有一点手感} 投篮 姿势练得差不多了 但是上肢力量跟不上 稍微离篮筐远点就是三不沾 所以上肢力量很想提高 还有就是弹跳和跳投了
我自己能进行的训练项目有 俯卧撑，仰卧起坐，爬山...{投篮的话有篮球场}
请大家帮忙制定下适合我的，不要PS网上的{哪些都看了，对我不起很大作用饿，主要是我还没到那种训练水平}

Answer 1

要练好控卫，先得培养意识，形成大局观，提高篮球智商，能够联系球队，调动队友，把握比赛节奏。
投篮用力的关键技巧：提高投篮的弧度，持球上举要有力，加强腰腹的力量，增加屈膝的程度，要能够利用跳起的惯性来增加投篮的力量。
投篮光姿势好没用，命中率才是关键，要加强练习，在不同的区域反复练习找到自己擅长的区域，精准的投篮靠的是反复的练习，培养一个好的动力定型和投篮节奏很重要。
跳投的脚步一定要调好，投篮靠的是手感和节奏，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，然后膝盖弯曲大约成145度，将球放于投篮手的掌根，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手，持球上举要有力，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋，球应从指尖离手，选择适当的抛物线，一般5米以外的中距离投篮球到最高点时应比篮圈高出至少一米，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进，投篮没有绝对标准的动作，选择舒适和比较科学的就行，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏，成为一种记忆于大脑的动力定型，形成惯性，关键是科学刻苦的练习，建议你每天先练习中距离投篮500球，（最好在队友的帮助下，否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己最准的区域。多看看科比，雷阿伦的投篮，他们的手型和节奏都很好，有助于你提高。
精准的跳投是苦练出来的，当你投的多了，动作注意了，投篮就会变得轻松了，身体会慢慢记住正确的姿势，调整能力也会越变越强，甚至在失去平衡的情况下也能将球投进，加油练吧！
精妙的传球和上乘的助攻意识是一个后卫必须具备的，先练好基本功，多向传球高手（纳什，基德，保罗）学习，看看他们是如何掌控比赛的，传球就是一门艺术，要想练好就要多动脑多实践。
球性的练习很重要，它会使你的控球更稳定有力，想控球自如，就得从基本功练起。
练习方法很多,最简单有效的就是体前体后变向，胯下运球（熟练到不看球行进间或高速跑运球），要达到既快幅度又大，熟能生巧，要不厌其烦的练，一定有用。当你两只手都能够熟练控球的时候，你的带球速度就很容易提高了。
把控球基本功练熟，做到跑动运球中不看球，因为你要看清场上复杂多变的情况，作出突破，分球还是投篮的判断。加强突破，提高速度，要让你的突破变的犀利无比，像手术刀般撕开对方的防线，一但突入禁区，无论是高高跃起腾空上篮，还是吸引防守分球助攻队友，都会显得得心应手，游刃有余。
练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
要想成为一名出色的指挥官加得分手，除了苦练加实践没有什么捷径可走的，以上是我对你的个人意见，都是一些自己的经验，希望能有所帮助，加油练吧！

Answer 2

每天打球.实战是最好的.俯卧撑，仰卧起坐这已经很管用了.保证每天100就可以了.锻炼的再好也没有用.打球是靠脑子的.见不得以为自己有个身体就不得了的.

Answer 3

首先，你说离你篮筐远了就是三不沾，那不是力量问题，而是你的投篮姿势还不是很正确！在你投篮的时候用食指和中指快速下压拨出去的，本人比较业余可能有些说的不是很专业，在就是投篮觉得自己练的差不多了，我觉得还远远不够，科比说他现在一天还坚持不少于一千次的投篮!控球技术还是天天要脸基本动作，左手先从自己最基本的运球动作开始练习！

Answer 4

第一运球一定要熟，第二上篮要快准，第三体能要好，第四需要练弹跳
不能基本功不好就开始玩花样
望楼主早日成为高手

Answer 5

篮球是一种需要天赋和努力的运动,只要你天天练,我相信你会成为MVP的,注意每天多练投篮,我就是这么训练的,控球这些都是熟能生巧

Answer 6

太瘦弱了啊，早起戴上手套前后左右的运球，吧静止的球拍起来，等等，你的分太少了，