Question

运动减肥怎样安排更合理

我体重180斤，想减掉赘肉，现在的运动方式早晨中午正常吃饭，晚上吃很少或者不吃。一般晚上8点开始慢跑20分钟，跑步速度7公里/小时，然后两组20个的俯卧撑，两组20个的仰卧起坐，然后继续20分钟8公里/小时的慢跑。但是现在已经两个星期了，基本没动静。请专业人士或者有过运动减肥经历的人给与解答。

Answer 1

健康的减肥方式需要同时关注饮食结构、运动量、营养补充和保持愉快的心情几方面，才能保证身体燃烧、代谢体内的脂肪。如果已经两个星期了体重没有变化需要从这几方面来对比，哪些方面做得不够。从运动量上来说已经不少了，剩下的也就是饮食结构和适当的营养补充了。

Answer 2

跑步前做拉伸，呼吸要均匀，按时吃饭，多喝水，再加郑多燕减肥操，或者瑜伽，再配一杯清减茶

追问

我是男的，您说的比较笼统，没办法实施。我想知道就是按照上面的运动量与时间，怎么做更有效。我只有这既是分钟有时间运动一下。请给与更加专业，或者更合理的运动方法。

追答

按照上面就很好，除了运动合理，方法正确，还要饮食上的 。

内外兼修

从内排毒，